Diäten: Strategien zum Umgang mit Hunger und Heißhunger

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Trainieren Sie jeden Tag, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Bewegung schüttet Endorphine in Ihrem Körper aus, was Sie sich gut fühlen lässt. Die Energie, die Sie bekommen, kann Ihre Heißhungerattacken auf bestimmte Lebensmittel wie Kohlenhydrate reduzieren. Bewegung kann Sie auch motivieren, an Ihrer Diät festzuhalten. Ein Schokoladenriegel kann so viele Kalorien haben, wie Sie in einem 30-minütigen Workout verbrennen. Viele Menschen stellen fest, dass sie nach dem Training diese Anstrengung nicht durch ungesundes Essen verschwenden möchten.

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Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe machen Sie satt und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben. Das bedeutet, Sie bekommen weniger Heißhunger zwischen den Mahlzeiten. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -pasta, Vollkornreis, Bohnen, Hülsenfrüchte sowie Gemüse und Obst.

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Essen Sie Protein. Protein hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, sodass Sie seltener Heißhunger zwischen den Mahlzeiten verspüren. Wählen Sie fettarme Proteinquellen wie Eiweiß, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch sowie Bohnen und Hülsenfrüchte. Fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack eine kleine Portion Protein hinzu. Auch das Wissen, dass Sie keinen Snack wie Cracker und Käse ohne Protein essen können, kann Sie manchmal davon abhalten, den Snack überhaupt zuzubereiten. Das wiederum hilft Ihnen, an Ihrer Diät festzuhalten.

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Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger. Wenn Sie drei große Mahlzeiten am Tag essen, ist der Abstand zwischen den Mahlzeiten länger, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie hungrig sind. Die Kalorien auf fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten zu verteilen, hält Ihre Energie aufrecht und Ihren Hunger in Schach. Der Schlüssel zum Erfolg bei häufigeren, kleineren Mahlzeiten ist, die Kalorienzahl niedrig zu halten, bei etwa 200 bis 300 Kalorien pro Mahlzeit. Das entspricht zum Beispiel Toast und einem hartgekochten Ei, Müsli und Milch oder einem Apfel mit Käse.

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Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus. Wasser macht Sie satt und ist kalorienfrei. Trinken Sie so viel Sie möchten, und trinken Sie ein Glas vor jeder Mahlzeit und wann immer Sie hungrig sind. Wir verwechseln oft Durst mit Hunger, sodass das Trinken von Wasser zuerst Ihnen helfen kann, nicht zu essen, wenn Sie eigentlich durstig sind. Kaffee und Tee können Ihnen ebenfalls einen Energieschub zwischen den Mahlzeiten geben, aber trinken Sie nicht mehr als ein paar Tassen pro Tag. Die Ausnahme ist grüner Tee, der wenig Koffein und viele Antioxidantien enthält, die Sie gesund halten, während Sie diätieren, und wird ebenso empfohlen wie Wasser.