Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein 90-Tage-Plan

Gesunde Lebensstil-Optionen

• 1

  Planen Sie eine Diät für die nächsten 90 Tage. Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen und zur Entgiftung Ihres Körpers ist der Verzehr von Rohkost. Konsumieren Sie nur rohes Gemüse und rohe Früchte. „Roh“ bedeutet ungekocht, ungewürzt und frisch. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien. Die Ballaststoffe helfen Ihnen, satt zu bleiben und Hungerattacken fernzuhalten, während Ihr Körper nur eine kleine Menge Kalorien aufnimmt. Konsumieren Sie in den ersten drei bis fünf Wochen mehr Gemüse als Obst, da Obst viel Zucker enthalten kann und Ihre Abnehmbemühungen behindern kann.

• 2

  Trainieren Sie jeden Tag. Sobald Sie mit dem Verzehr von rohem Obst und Gemüse beginnen, wird Ihr Körper sich selbst entgiften, und Sie könnten anfangs ein Energiegefälle verspüren. Seien Sie auf ein Gefühl der Sättigung und darauf vorbereitet, dass Sie häufiger auf die Toilette müssen. Trinken Sie 10 oder mehr Gläser Wasser pro Tag und konsumieren Sie keine Limonaden oder andere kalorienreiche Getränke. Zielen Sie anfangs auf 30 Minuten Bewegung am Morgen und 30 Minuten am Abend ab. Versuchen Sie, einen zügigen Spaziergang, Joggen, eine Fahrradtour, Schwimmen oder eine andere aerobe Aktivität zu machen, die Ihnen gefällt.

• 3

  Heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte, wechseln Sie dabei verschiedene Muskelgruppen ab. Zum Beispiel führen Sie am Montag drei Sätze à 12 Wiederholungen für Bizeps, Rücken und Beine durch. Am Mittwoch führen Sie drei Sätze à 12 Wiederholungen für Trizeps, Bauch und Brust durch. Erhöhen Sie schrittweise Ihr Gewichtslimit, um Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen mehrere Kalorien, wenn Sie stillsitzen, während Fett nur wenige verbrennt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihr Stoffwechsel sein und desto schneller werden Sie abnehmen.

• 4

  Nehmen Sie jeden Tag ein Multivitaminpräparat ein. Es ist wichtig, dass Ihr Körper nicht in den Hungermodus gerät und Sie nicht mit einem Vitamin- oder Mineralstoffmangel enden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Energie benötigen, besuchen Sie einen örtlichen Vitamin- oder Bioladen und suchen Sie nach Trainingspräparaten, die Ihre Energieniveaus unterstützen. Bitten Sie einen Verkaufsberater um Hilfe und zusätzliche Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln.

• 5

  Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme sowie Ihre Bewegung. Wenn Sie protokollieren, was Sie essen, können Sie verfolgen, wie viele Kalorien Sie Ihrem Körper zuführen und wissen, welche Kalorienmenge zu dem größten Gewichtsverlust führt. Wenn Sie verfolgen, wie viel Wasser Sie trinken, können Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 10 Gläser pro Tag bekommen.

  Das Gleiche gilt für Ihre Bewegung: Indem Sie die Menge der Bewegung, die Sie machen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, aufschreiben, können Sie Ihr wöchentliches Training mit Ihrem wöchentlichen Gewichtsverlust vergleichen und bestimmen, welche Übungen am besten für Sie funktionieren.

Medizinische Optionen

• 6

  Sprechen Sie mit einem Arzt über chirurgische Möglichkeiten. Wenn Sie mehr als 45 kg abnehmen müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollten Sie vielleicht eine Operation in Betracht ziehen, die schnell Gewicht verliert.

• 7

  Überprüfen Sie die Fettabsaugung als mögliche Option. Fettabsaugung ist ein Verfahren, bei dem der Arzt einen kleinen Schnitt macht und unnötiges Fett aus Ihrem Körper schneidet oder absaugt. Es ist ein schnelles Verfahren und die Heilzeit erfordert normalerweise nur ein paar Wochen.

• 8

  Bändigen Sie Ihren Appetit schnell durch eine Magenband-Operation. Während dieses Verfahrens wird ein verstellbares Band um Ihren Magen gelegt, sodass Ihr Appetit verringert wird. Da Ihr Magen im Wesentlichen kleiner ist, können Sie nicht viel Essen hineinpassen und werden nach dem Essen kleiner Portionen satt.