Heißhunger während des Fastens besiegen: Strategien & Tipps

1

Trinken Sie ein Acht-Unzen-Glas Wasser. Das Wasser füllt Ihren Magen, was Ihre Hungerattacken vorübergehend lindern kann. Trinken Sie kalorienarmes aromatisiertes Wasser, wenn Sie etwas Süßes begehren.

2

Trinken Sie eine Tasse grünen oder schwarzen Tee. Der Tee wirkt wie Wasser, um Ihren Magen zu füllen. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten Koffein. Koffein hat sich als appetitzügelnd und hungerhemmend erwiesen.

3

Machen Sie ein Nickerchen. Ein 30-minütiges Nickerchen kann Heißhungerattacken auslöschen. Zudem ergab eine 2004 im „Annals of Internal Medicine“ veröffentlichte Studie, dass ausreichend Schlaf verhindert, dass die Ghrelinspiegel ansteigen. Ghrelin ist ein Hormon, das von bestimmten Zellen im Magen und in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Ghrelin steigert den Hunger, indem es Neuronen im Gehirn stimuliert, die wiederum Hunger signale aussenden.

4

Verbringen Sie eine Stunde mit kardiovaskulärer Bewegung. Mäßige kardiovaskuläre Bewegung unterdrückt Ghrelin und erhöht Peptid YY. Peptid YY ist ein Hormon, das vom Magen-Darm-Trakt produziert wird. Es unterdrückt den Appetit, indem es den appetitregulierenden Schaltkreis im Gehirn aktiviert.

5

Lenken Sie sich ab. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren oder meditieren Sie. Wenn Ihr Gehirn auf eine bestimmte Aktivität konzentriert ist, lassen Heißhungerattacken nach. Führen Sie die von Ihnen gewählte Aktivität mindestens 30 Minuten lang fort.