Verständnis der Fettverbrennung: Ein Leitfaden für Kaloriendefizite

Alles, was Ihr Körper tut, erfordert Energie, und er bezieht diese Energie durch die Verbrennung von Kalorien. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er benötigt, bezieht er diese Energie aus anderen Quellen, wie gespeichertem Fett. Fett zu verbrennen ist eine Frage der Ermittlung des täglichen Kalorienbedarfs Ihres Körpers und der Schaffung eines Defizits, das Ihren Körper veranlasst, den Treibstoff zu verbrennen, den er gespeichert hat.

Anleitung

1. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann dies tun, aber Gesundheitsressourcen wie die Mayo Clinic-Website haben zuverlässige Kalorienbedarfsrechner. Ihr täglicher Bedarf hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab.

2. Schneiden Sie leere Kalorien. Die Schaffung eines Energiedefizits veranlasst den Körper, mit der Verbrennung von allem Fett zu beginnen, das er gespeichert hat. Nicht-nährstoffreiche Kalorien wie die aus Zucker oder frittierten Lebensmitteln sind oft ein gesunder Ausgangspunkt.

3. Steigern Sie die Aktivität. Zusammen mit dem Kürzen von Kalorien ist der Weg, Fett zu verbrennen, den Energiebedarf Ihres Körpers zu erhöhen. Ein Training durchzuführen, das ein paar hundert Kalorien verbrennt, erweitert die Lücke und veranlasst Ihren Körper, mehr Fett zu verbrennen.

4. Bauen Sie Muskeln auf. Muskeln verwandeln Ihren Körper in eine Kalorienverbrennungsmaschine; ein Pfund Muskel verbrennt 50 Kalorien pro Tag.