Effektive Low-Calorie-Diäten für nachhaltigen Gewichtsverlust

Gewicht zu verlieren ist nie einfach. Das Konzept ist einfach genug – essen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten, und die Pfunde werden purzeln – aber die Ausführung ist nicht so einfach. Nehmen Sie ein paar Schritte, um Kalorien zu eliminieren und mehr durch Bewegung zu verbrennen, und Sie werden Erfolg mit Ihrer kalorienarmen Diät finden.

Kalorien kürzen

Ein erfolgreicher Diätplan sollte die Kalorien nicht zu drastisch kürzen. Modediäten kürzen die Kalorien oft auf so niedrige Niveaus, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt, wodurch Gewichtsverlust sehr schwierig wird. Eine erfolgreiche kalorienarme Diät sollte nur etwa 500 Kalorien von der Menge kürzen, die benötigt wird, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von 1 lb. pro Woche ohne zusätzlichen Sport.
Durch nicht so drastisches Kürzen der Kalorien haben Sie eine viel größere Chance auf Erfolg. Eine sehr kalorienarme Diät ist über einen langen Zeitraum schwer einzuhalten. Sie werden auf diesen Programmen abnehmen, aber Sie werden das Programm nicht sehr lange durchhalten können.
In den ersten paar Wochen überwachen Sie die Kalorien, die Sie derzeit konsumieren. Sie werden beginnen zu sehen, dass Sie ungefähr die gleiche Menge essen, um Ihr Gewicht zu halten. Ein Ernährungstagebuch hilft dabei, die Lebensmittel zu verfolgen, die Sie essen, und bietet einen guten Ausgangspunkt, um die zusätzlichen Kalorien zu streichen.
Mahlzeitenplanung ist am Anfang einer kalorienarmen Diät unerlässlich. Planen Sie die Mahlzeiten, die Sie in der ersten Woche essen werden, und stellen Sie sicher, dass sie insgesamt 500 Kalorien weniger als normal enthalten.
Eine kalorienarme Diät zum Abnehmen sollte 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus mageren Quellen wie Hähnchen oder Fisch enthalten, und weitere 30 Prozent aus gesunden Fetten wie Oliven- oder Rapsöl. Vermeiden Sie Transfette so weit wie möglich. Diese Art von Fett wird in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet. Suchen Sie nach gehärtetem Öl oder teilweise gehärtetem Öl auf den Zutatenlabels, um Transfette zu identifizieren. Die letzten 40 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Die besten Entscheidungen für Kohlenhydrate sind Obst und Gemüse, aber stellen Sie sicher, dass Sie einige Vollkornprodukte für Ballaststoffe in Ihr Abnehmprogramm aufnehmen. Für eine gesunde Ernährung vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel aus Weißmehl und raffiniertem Zucker.

Bewegung

Bewegung kann es Ihnen erlauben, ein paar mehr Kalorien zu Ihrem Essensplan hinzuzufügen. Indem Sie ein gutes Trainingsprogramm in Ihren täglichen Zeitplan aufnehmen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht verlieren. Denken Sie daran, Ihren Gewichtsverlust auf nur 1 oder 2 lbs. pro Woche zu beschränken. Ein Pfund Gewicht wird für jede 3.500 Kalorien verloren. Dies ist der beste Weg, um Ihren Verlust zu halten.

Gesunde Gewohnheiten

Eine erfolgreiche kalorienarme Diät wird zu einer Lebensweise. Ziehen Sie in Betracht, Ihren neuen Diätplan zur Art und Weise zu machen, wie Sie ein Leben lang essen. Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln ist nie einfach, aber es ist die Mühe wert. Erfolgreiches Gewichtsmanagement erfordert ständige Wachsamkeit hinsichtlich der Lebensmittel, die Sie essen, und der Menge an Bewegung, die Sie jeden Tag bekommen. Gewicht zu verlieren ist gut für Ihr Aussehen und kann Ihnen helfen, später im Leben Gesundheitsprobleme abzuwehren. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und planen Sie Ihre täglichen Snacks, um Ihren kalorienarmen Diätplan zu unterstützen.