1500-Kalorien-Niedrigfett- & cholesterinfreundliche Mahlzeitenideen

Einleitung

Bei einer fettarmen, cholesterinfreundlichen Ernährung zu bleiben ist einfach, wenn Sie die Grundlagen essen, den ganzen Tag über naschen und es interessant gestalten. Entwickeln Sie spezielle 1500-Kalorien-Mahlzeitenpläne, trinken Sie viel Wasser und erhöhen Sie die Menge an Bewegung, die Sie machen, um in kürzester Zeit eine gesündere Version von sich selbst zu sehen.

Natürliche Lebensmittel

Gehen Sie zurück zu den Grundlagen, indem Sie Lebensmittel kaufen, die aus der Natur und nicht aus der Industrie stammen. Kaufen Sie in den Außenbereichen des Lebensmittelgeschäfts ein, um frisches Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch auszuwählen. Kaufen Sie biologische Lebensmittel, wenn Ihr Budget es zulässt, um die Menge an Giftstoffen in Ihren Lebensmitteln zu reduzieren.

Nehmen Sie Gläser mit ungesalzenen, ganzen pasteurisierten Nüssen für Snacks. Versuchen Sie, Salsas mit frischen Tomaten, Zitronensaft und Knoblauch zu kaufen oder herzustellen. Erstellen Sie hausgemachtes Salatdressing mit leichtem Olivenöl, Rotweinessig und Zitrone.

Ersetzen Sie Speisesalz durch Kräuter und Gewürze. Sie können Ihren eigenen Geschmacksverstärker herstellen, indem Sie eine Vielzahl von Gewürzen in einem kleinen Behälter mischen.

Kleine, häufige Mahlzeiten

Halten Sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrecht, indem Sie die Menge an Lebensmitteln reduzieren, die Sie auf einmal essen. Naschen Sie den ganzen Tag über Vollwertkost und nehmen Sie etwa 350 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit und 100 bis 150 Kalorien pro Snack zu sich.

Essen Sie eine Tasse Haferflocken mit einer halben Tasse Heidelbeeren zum Frühstück, gefolgt von einem kleinen Apfel als Vormittagssnack. Zum Mittagessen genießen Sie einen Spinatsalat, bestreut mit gemahlenen Leinsamen, Tomaten und roten Zwiebeln, belegt mit Rotweinessig und Olivenöl. Zum Nachmittagssnack nehmen Sie eine kleine Handvoll natürlicher, ungesalzener Mandeln. Ein Beispiel für ein Abendessen ist 85 Gramm gegrilltes Hähnchen, zwei Tassen Mischgemüse gedünstet, ein kleiner Salat und ein Stück Obst. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich, wie fettarmen Joghurt oder Käsestäbchen.

Vergessen Sie nicht, Ihren Körper den ganzen Tag über zu hydrieren. Ersetzen Sie Limonade und Alkohol durch Wasser, grünen Tee oder Sprudelwasser.

Cholesterinsenkende Lebensmittel

Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer mit Artikeln wie Haferkleie, fetthaltigem Fisch, Walnüssen und Haferflocken bestücken. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Sterolen und Stanolen. Viele Pflanzen – Früchte, Gemüse, Samen und Nüsse – enthalten diese Substanzen.

Machen Sie Spaß daran, neues Gemüse in Ihre Ernährung einzuführen. Kochen Sie Gemüse auf verschiedene Weise, um Langeweile zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie kein Gemüse dämpfen möchten, versuchen Sie, es zu rösten. Waschen und schneiden Sie Ihr Lieblingsgemüse, geben Sie es in eine ofenfeste Bratpfanne, die leicht mit 1 Teelöffel Olivenöl beschichtet ist, und backen Sie es bei 175 °C für etwa 15 Minuten.