Sichere und effektive Übungen für die Gewichtsabnahme nach der Geburt

Die zusätzlichen Pfunde, die man während der Schwangerschaft zunimmt, haben neun Monate gebraucht, daher sollten frischgebackene Mütter nicht erwarten, dieses Gewicht in wenigen Wochen zu verlieren, selbst mit Bewegung. Geduld und Ausdauer sind von größter Bedeutung für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtsabnahme. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, holen Sie sich unbedingt die Erlaubnis Ihres Arztes – selbst wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Marathonläuferin waren.

Was Sie benötigen

• Bequeme Kleidung
• Stützendes Schuhwerk
• Waage
• Logbuch

Anleitung

1. Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihren spezifischen Bedürfnissen und Interessen entspricht. Ihr Arzt, Krankenschwester oder lokales Fitnesscenter sowie andere Mütter sind gute Quellen für Ideen. Gehen und Schwimmen sind sehr empfohlene Optionen.

2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich. Gehen wird oft als gute Möglichkeit empfohlen, wieder mit dem Sport zu beginnen, weil Spaziergänge mehrere Male pro Woche Sie auf anstrengendere Übungen vorbereiten. Und das Baby kann auch mitkommen.

3. Halten Sie die Gewichtsabnahme pro Woche in einem Logbuch oder Kalender fest. Das National Women’s Health Information Center empfiehlt, nicht mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren.

4. Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse und die Ihres Babys an, um den maximalen Nutzen aus Ihrem ausgewählten Trainingsprogramm zu ziehen. Das USDA hat ein Online-Tool (siehe Ressourcen-Abschnitt), das Ihnen helfen kann, Lebensmittel basierend auf Ihrem Energiebedarf und den Stillgewohnheiten Ihres Babys auszuwählen.