Laufband-Workouts zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Kombination aus Ernährung und Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Gewichtsverlust beinhaltet eine einfache Gleichung: Verbrennen Sie mehr Kalorien pro Tag, als Sie konsumieren. Aus diesem Grund, wenn Sie regelmäßig mit Laufband-Trainings beginnen und Ihre Kalorienaufnahme verringern, werden Sie überschüssiges Gewicht verlieren. Außerdem trainieren Sie beim Training auf einem Laufband die größte Muskelgruppe Ihres Körpers, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also wenn Sie diese Muskelgruppe aufbauen, werden Sie natürlich mehr Kalorien verbrennen.

Das benötigen Sie

• Laufband
• Turnschuhe
• Schweißbänder

Anleitung

1. Richten Sie Ihr Laufband in einer komfortablen Umgebung ein. Dies könnte bedeuten, ein Laufband in der Bequemlichkeit Ihres Zuhauses zu nutzen, während Sie fernsehen oder Radio hören, oder ein Laufband im Fitnessstudio zu einer Zeit zu nutzen, in der Ihr Fitnessstudio weniger voll ist.

2. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Feuchtigkeit aufnimmt. Fügen Sie Schweißbänder an Ihrer Stirn oder Ihren Handgelenken hinzu. Dies stellt sicher, dass Ihr Schweiß nicht in Ihr Gesicht oder auf Ihre Geräte tropft. Turnschuhe sollten ebenfalls stützend und bequem sein, um Verletzungen auf dem Laufband zu vermeiden.

3. Planen Sie Ihr Training in Ihren Tag ein. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Zeit für Bewegung haben und dass es zur Gewohnheit wird. Fangen Sie klein an, mit einer Zeitdauer, mit der Sie sich wohlfühlen. Erhöhen Sie allmählich die Länge und Intensität Ihrer Workouts, sobald Sie bemerken, dass sie für Sie leichter werden.

4. Fügen Sie Gewichte zu Ihrem Training hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Das Tragen von Gewichten an Ihren Beinen erhöht die Intensität, und das Tragen von Gewichten an Ihren Armen hilft auch, Ihren Oberkörper zusammen mit Ihrem Unterkörper aufzubauen.

5. Machen Sie Intervalle, wenn Sie Ihr Laufband benutzen. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Um ein Intervall hinzuzufügen, müssen Sie einfach einen Zeitraum schnelleren Gehens oder Laufens von etwa einer Minute alle fünf Minuten hinzufügen. Zum Beispiel: Gehen Sie fünf Minuten, laufen Sie eine Minute und verlangsamen Sie sich dann und gehen Sie weitere fünf Minuten. Wiederholen Sie dies für die gesamte Dauer Ihres Trainings.

   Sie können auch Widerstandsbänder oder sogar Gewichte verwenden, um ein Intervall zu schaffen. Befestigen Sie ein Widerstandsband an Ihrem Laufband oder tragen Sie gewichtete Handschuhe. Gehen Sie fünf Minuten und schlagen Sie für eine Minute wie ein Boxer, während Sie gehen und die Bänder halten oder die Handschuhe tragen. Wiederholen Sie die Schritte für die Dauer des Trainings.

6. Wechseln Sie das Tempo, indem Sie die Art des Gehens ändern, das Sie tun. Die meisten Laufbänder erlauben es Ihnen, zu rennen, zu joggen und zu gehen. Sie können dies auch auf einer Steigung tun, vorwärts oder rückwärts gehend, und Sie können sogar Ausfallschritte zu Ihrem Gehen hinzufügen. Unterschiedliche Winkel und Körperpositionen helfen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.