Mühelose Kalorienverbrennung: So verbrennen Sie täglich 800 Kalorien

Sie müssen nicht auf ein Laufband steigen und laufen, bis es Ihnen sagt, dass Sie Ihre gewünschte Anzahl an Kalorien verbrannt haben. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die bei der Kalorienverbrennung eine Rolle spielen, wie die Schaffung eines Defizits durch Änderung des Kalorienverbrauchs sowohl durch Ernährung als auch durch Bewegung. Indem Sie sowohl Ihre Ess- als auch Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern, werden Sie in der Lage sein, leicht 800 Kalorien pro Tag zu verbrennen, ohne erschöpft zu sein, hungrig zu sein oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.

Was Sie benötigen

• Zugang zum Internet
• Online-Lebensmittelrechner
• Online-Kalorienverbrauchsrechner
• Taschenrechner
• Stift
• Papier

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihren BMR, also die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand ohne jede Aktivität verbrennt. Dies gibt Ihnen eine Grundlage, um zu bestimmen, wie Sie zusätzlich 800 Kalorien pro Tag verbrennen können. Es gibt viele Online-BMR-Rechner, die Ihnen dabei helfen.

2. Halten Sie Ihre Nahrung mit einem Online-Lebensmittelrechner fest, der eine einfache und kostenlose Möglichkeit ist, die Gesamtmenge an Kalorien zu erfassen, die Sie pro Tag essen. Seien Sie ehrlich und so genau wie möglich. Jeder Teelöffel Zucker zählt.

4. Verwenden Sie einen Online-Kalorienverbrauchsrechner, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie typischerweise verbrennen oder verbrennen würden, indem Sie bestimmte Aktivitäten ausführen, von leichter Büroarbeit bis hin zum Training mit Gewichten.

5. Addieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, zu Ihrem BMR. Ziehen Sie dies von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie im Laufe des Tages konsumieren. Zum Beispiel, wenn Ihre gesamten verbrannten Kalorien 2.100 sind und Sie insgesamt 2.100 Kalorien pro Tag essen, beträgt Ihr Kaloriendefizit 0.

6. Streichen Sie 400 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Laut der Body Building-Website kann dies erreicht werden, indem kalorienreiche, nahrungsarme Lebensmittel gegen kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel ausgetauscht werden, die Sie länger satt halten. Eine kalorienreiche Schokoladenriegel kann durch ein Stück Obst mit Nussbutter ersetzt werden, das weniger Kalorien hat, aber Sie weitaus zufriedener macht.

7. Verbrennen Sie 400 Kalorien pro Tag durch Bewegung. Verwenden Sie einen Kalorienverbrennungsrechner, um zu bestimmen, welche Art von Übungen Sie machen müssen, um 400 Kalorien zu verbrennen.