Fett zu verlieren kann ein langer und schwieriger Prozess sein, der Bewegung, gesunde Ernährung und Entschlossenheit erfordert. In den letzten Jahren ist ein neuer Ansatz entstanden. Es gibt Möglichkeiten, mit Lebensmitteln zu arbeiten, sie auf verschiedene Weise zu kombinieren, die tatsächlich helfen können, Fett zu verlieren. Lebensmittel müssen nicht länger gefürchtet werden.
Obst, Gemüse und Rohkost
- Die Rohkostdiät ist eine Ernährungsweise, bei der alle konsumierten Dinge niemals über 116 Grad F erhitzt wurden. Dies schließt alle verarbeiteten Lebensmittel und die meisten Lebensmittel aus, die mit typischen Methoden gekocht wurden. Indem Sie Rohkost in Ihre Ernährung aufnehmen, halten Sie die Enzyme in den Lebensmitteln am Leben. Die Theorie ist, dass, wenn die Lebensmittel sich selbst mit ihren noch lebenden Enzymen verdauen können, es dem Körper die Gelegenheit gibt, sich anderen Problemen zu widmen, zum Beispiel Ihrem Bauchfett. Die meisten Obst- und Gemüsesorten können roh verzehrt werden und sind leicht im Lebensmittelgeschäft oder auf dem Wochenmarkt erhältlich. Die meisten konservierten oder tiefgekühlten Obst- und Gemüsesorten sind nicht roh, und einige sind sogar in zuckerhaltigem Sirup überzogen. Versuchen Sie ein Frühstück, das reich an Äpfeln, Grapefruits, Tomaten und Brokkoli ist, und Sie werden einen Unterschied in Ihrer Energie und Ihren verbrannten Kalorien bemerken.
Lebensmittel, die Sie einschließen sollten
- Gesättigtes Fett, das meist von Tieren stammt, hat Fett seit langem einen schlechten Namen gegeben. Kürzlich ist eines der anderen Fette, einfach ungesättigtes Fett, weithin dafür bekannt geworden, beim Kampf gegen Fett zu helfen. Lebensmittel mit dieser Art von Fett haben sogar einen Spitznamen erhalten, MUFAs (Einfach ungesättigte Fettsäuren). Mandeln und Walnüsse (die auch roh gegessen werden können) sind MUFAs, die ziemlich leicht in jeden Ernährungsplan zu integrieren sind. Sie können auf einen Salat gestreut oder in einem Ziploc-Beutel verpackt werden. Einige andere MUFAs, die in eine Ernährung integriert werden sollten, sind Oliven- und Leinsamenöl sowie Avocados. Vollkornprodukte wie Vollkornreis haben sich ebenfalls als effektiver erwiesen, mehr Bauchfett zu reduzieren als raffiniertere Getreideprodukte. Das Kalzium in fettarmer Milch und Joghurt hat eine fettverbrennende Wirkung, während das Sättigungsgefühl von magerem Protein und Eiern Ihren Appetit mehr stillen kann als eine typische kohlenhydratzentrierte Mahlzeit.
Wie Sie sie essen
- Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen, wird Ihren Stoffwechsel im Vergleich zum üblichen Drei-Mahlzeiten-am-Tag-Plan beschleunigen. Die besten Ideen für diese Mahlzeiten werden mehrere verschiedene bauchfettverbrennende Lebensmittel gleichzeitig kombinieren. Ein Frühstück aus rohem Obst und einem Vollkornmüsli könnte von einer zweiten Mahlzeit mit fettarmem Joghurt mit einer Handvoll Walnüssen gefolgt werden. Zum Mittagessen könnten Sie eine Schüssel Vollkornreis mit Karotten und ein Glas Milch dazu haben, gefolgt von einem kleinen Salat und einer Grapefruit als vierte Mahlzeit. Zuletzt könnte Ihr Abendessen ein mageres Stück Knoblauchhuhn mit etwas Guacamole dazu sein. Wie Sie diese Lebensmittel kombinieren möchten, bleibt ganz Ihnen überlassen.
Lebensmittel, die Sie meiden sollten
- Zusätzliche Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verarbeiten kann, verwandeln sich in Fett. Dies gilt für verarbeitete Kohlenhydrate (wie Weißbrot), zuckerhaltige Snacks und Cerealien, übermäßigen Alkohol, Schokoriegel und alles andere, das ziemlich weit weg von Natürlichem zu sein scheint. Außerdem bedeutet das Konzept von fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag kleinere Mahlzeiten; es ist keine Entschuldigung, um drei Abendessen zu haben. Wenn Sie viele der oben genannten Lebensmittel hinzufügen und sie in Maßen essen können, werden Sie Bauchfett in einem viel höheren Tempo verbrennen, als Sie es zuvor konnten.
