Die Wechseljahre bringen eine neue Reihe von Herausforderungen für Frauen mit sich, nicht zuletzt die Gewichtszunahme. Es gibt Strategien, die prämenopausale und postmenopausale Frauen ergreifen können, um zusätzlichen Pfunden in den mittleren Jahren vorzubeugen sowie um jedes bereits angehaufte zusätzliche Gewicht loszuwerden.
Herausforderungen beim Gewichtsverlust
- Gewicht zu verlieren kann für jeden jederzeit eine Herausforderung sein, aber für menopausale und postmenopausale Frauen kann es besonders schwierig und frustrierend sein. Wenn Frauen in ihre 40er und 50er Jahre eintreten, können sie beginnen zu bemerken, dass es nicht mehr so einfach ist, ein paar Pfunde am Wochenende loszuwerden, um in diese Hosen zu passen.
- Die fette, hässliche Wahrheit ist, dass die meisten Frauen während und besonders nach den Wechseljahren zwischen 10 und 20 Pfund Übergewicht zunehmen. Es scheint, dass Östrogen der Hauptverursacher für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist.
- Im mittleren Alter zuzunehmen ist einfacher und abzunehmen schwieriger. Aber es ist möglich, die Gewichtszunahme auf ein Minimum zu halten, indem Sie die körperliche Aktivität steigern und sich an einen gesunden Ernährungsplan halten.
Gesundheitsfaktoren
- Eitelkeit spielt sicherlich eine Rolle bei dem Wunsch einer Frau, eine Figur zu bewahren, die an ihre prämenopausale Figur erinnert. Aber es gibt Gesundheitsfaktoren zu berücksichtigen, während die Pfunde zunehmen. Übergewicht zu tragen macht Sie anfälliger für hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Das bedeutet, dass Sie eher an Herzkrankheiten und Schlaganfall leiden. Frauen, die 20 Pfund übergewichtig sind, haben ein 20-prozentig höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken als ihre schlankeren Kolleginnen.
Richtig essen
- Der erste Schritt bei der Erstellung einer gesunden Ernährung für die Wechseljahre besteht darin, die Zuckeraufnahme so weit wie möglich zu eliminieren. Sie möchten es durch reichlich Obst und Gemüse ersetzen. Sie können Wassereinlagerungen minimieren, indem Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum minimieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gewichtszunahme außer Kontrolle gerät, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie möchte möglicherweise Ihre Hormonspiegel und Blutzuckerwerte überprüfen lassen.
Langsam und stetig
- Der Gewichtsverlust in den Wechseljahren wird Geduld erfordern, da es wahrscheinlich Zeit dauern wird. Widerstehen Sie dem Drang, eine Crash-Diät zu machen, weil sie nur mehr Schaden als Nutzen anrichten wird. Wenn Sie sich hungern, bekommt Ihr Stoffwechsel die Botschaft, sich zu verlangsamen. Das wird nur bedeuten, dass Sie später mehr zunehmen. Verlieren Sie nicht mehr Pfunde, als Sie wirklich müssen, da Untergewicht die Chancen auf Osteoporose erhöhen kann.
Körperliche Aktivität steigern
- Körperliche Aktivität ist für postmenopausale Frauen wichtiger denn je. Regelmäßige aerobe Aktivität kann helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden und Gewichtszunahme vorzubeugen. Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen werden empfohlen.
