Bauchfett reduzieren: Gesundheitsrisiken und effektive Strategien

Bauchfett reduzieren

Obwohl einige Menschen Bauchfett aus kosmetischen Gründen reduzieren möchten, kann überschüssiges Fett um Ihre Körpermitte tödlich sein. Menschen mit vermehrtem Bauchfett sind anfälliger für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Männer sollten einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll haben, und Frauen sollten einen Umfang von weniger als 35 Zoll haben. Es gibt zwei Arten von Bauchfett: viszerales, das die inneren Organe bedeckt; und subkutanes, das direkt unter der Haut liegt. Reduzieren Sie Bauchfett durch Ernährungsumstellung und Bewegung. Trainieren Sie fünf Tage pro Woche und erhöhen Sie Ihren Konsum von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Ernährung

Konsumieren Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Haferflocken, Olivenöl, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Snacken Sie rohes Obst und Gemüse.
Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch liefern muskelaufbauende Aminosäuren, die dem Körper helfen, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte und Haferflocken halten Sie länger satt.
Kochen und essen Sie Lebensmittel so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand. Grillen, dämpfen oder braten Sie Fleisch, Gemüse und Getreide in einem Esslöffel Olivenöl. Braten Sie nie oder überziehen Sie Lebensmittel mit schwerer Panade, Saucen oder Käse.
Schrittweise Auslaufen lassen von bauchfett-förderndem Zucker, Weißmehl und verarbeiteten Lebensmitteln. Reduzieren Sie die Salzaufnahme, da Natrium Blähungen im Magen fördert.

Bewegung

Reduzieren Sie Bauchfett, indem Sie einen ganzheitlichen Ansatz beim Training verfolgen. Anstatt einen Teil Ihres Körpers zu trainieren oder eine Art von Übung zu machen, übernehmen Sie eine Kraft-/Cardio-Routine, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper einbezieht. Zum Beispiel machen Sie Jump Squats und gleichzeitig Schulterdrücken mit einem Paar Hanteln, oder machen Sie Jumping Jacks mit Hanteln.
Viele der neuesten Fitness-DVDs, einschließlich derer von Trainern Jillian Michaels, Jackie Warner und Tony Hornton, bieten 45-minütige bis einstündige Cardio- und Kraftaufbau-Trainings.
Allein Bauchmuskelübungen reduzieren kein Bauchfett, aber Bauchübungen stärken und bauen die Muskeln darunter auf. Um die Bauchmuskeln zu stärken, machen Sie doppelte umgekehrte Crunches. Gehen Sie in eine Crunch-Position auf den Boden mit den Händen hinter den Ohren. Wenn Sie die Schultern vom Boden heben, ziehen Sie die Knie zur Brust und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Machen Sie diese Bewegung 50 Mal, machen Sie eine einminütige Pause und machen Sie dann 50 weitere Crunches.