Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, zuzunehmen und Fett um die Körpermitte anzusammeln. Wenn Senioren übergewichtig sind, haben sie ein höheres Risiko für Krankheiten und Leiden, darunter Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs. Überflüssige Pfunde um die Mitte herum verringern die Lungen- und Atmungsfunktion. Es ist jedoch nicht zu spät für Senioren, Pfunde loszuwerden und Bauchfett zu verlieren. Diese Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett fördern eine gesunde Ernährung und Lebensweise für Senioren.
Bewegung
- Der beste Weg für Senioren, Bauchfett zu verlieren, ist Bewegung. Es ist wichtig, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln. Sie können den Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie kardiovaskuläre Bewegung in Ihre Routine aufbauen. Verbrennen Sie Fett durch Laufen, Radfahren, Gehen und Schwimmen. Belastende Übungen wie Krafttraining, Pilates und Yoga erhöhen die fettfreie Muskelmasse. Fettfreie Muskelmasse verbrennt Kalorien in einer schnelleren Rate und verbrennt Fettzellen. Es ist ein Bewegungsmythos, dass Sit-ups und Crunches allein das Bauchfett verringern werden.
Fett reduzieren
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von Cholesterin und Fett in Ihrer Ernährung. Der größte Übeltäter bei Gewichtszunahme (insbesondere um die Mitte) ist Transfett (das LDL-Cholesterin erhöht). Wählen Sie mageres Fleisch wie Truthahn oder Fisch. Vermeiden Sie fettreiche Fleischsorten wie Rindfleisch und Innereien. Heben Sie Ihr HDL (gutes) Cholesterinspiegel, indem Sie einfach ungesättigte Fette essen, wie Avocado und Olivenöl.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
- Natürliche Nahrungsergänzungsmittel regulieren auch den Blutzuckerspiegel (Insulin). Erhöhte Insulinspiegel tragen zu Bauchfett bei. Die Produktion von DHEA, einem natürlichen Hormon, das in der Nebennierenrinde vorkommt, verlangsamt sich, wenn Menschen älter werden. Fügen Sie ein DHEA-Präparat Ihrer Ernährung hinzu, um normale Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. Chrompicolinat und Zink regulieren ebenfalls den Blutzuckerspiegel. Sie finden diese Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern oder Drogerien. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen). Einige Medikamente können unerwünschte Reaktionen verursachen, wenn sie zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Lösliche Ballaststoffe erhöhen
- Fügen Sie mehr lösliche Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Ballaststoffe bauen Fettzellen ab und helfen beim Abnehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Essen von Haferflocken, einer guten Quelle für lösliche Ballaststoffe. Ballaststoffe finden sich auch in Haferkleie, Vollkornbrot, braunem Reis, Obst und Gemüse, Nüssen und Samen sowie getrockneten Bohnen.
