Sicheres & nachhaltiges Abnehmen: Wie viel ist zu viel?

Sicheres & nachhaltiges Abnehmen: Wie viel ist zu viel?

Das Weight Control Information Network erklärt, dass eine gesunde Menge an Gewichtsverlust pro Woche nicht mehr als zwei Pfund beträgt. Mehr als zwei Pfund pro Woche abzunehmen, ist nicht gesund. Ein gutes Abnehmziel ist es, zwischen einem halben Pfund und zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Die Erstellung eines Abnehmplans ist ein wichtiger Teil des gesunden Gewichtsverlusts.

Ermitteln Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel

Die Ermittlung Ihres Ruhe-Stoffwechsels wird Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie jede Woche eine gesunde Menge an Gewicht verlieren. Ihr Ruhe-Stoffwechsel ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag ohne Bewegung verbrennt, so NetWellness. Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihren Ruhe-Stoffwechsel zu bestimmen, eine genauer als die andere. Die einfachere, jedoch weniger genaue Methode zur Bestimmung Ihres Ruhe-Stoffwechsels ist die Verwendung des Ruhe-Stoffwechsel-Rechners von der Website der Mayo Clinic. Die genauere Methode zur Bestimmung Ihres Ruhe-Stoffwechsels ist die Verwendung eines Geräts wie MedGem, um Ihre Sauerstoffverbrauchsrate zu bestimmen. MedGem-Tests kosten etwa 30 $ und sind in vielen Fitnesszentern wie einigen YMCAs erhältlich.

Verwenden Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel, um einen Abnehmplan zu erstellen

Wenn Ihr Ruhe-Stoffwechsel 2.300 Kalorien pro Tag beträgt, würde der Konsum von 2.300 Kalorien pro Tag ohne Bewegung dazu führen, dass Ihr Gewicht gleich bleibt. CaloriesPerHour.com erklärt, dass eine Person 3.500 Kalorien verbrennen muss, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Um wöchentlich abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Kaloriendefizite können durch die Kombination von Diät mit Bewegung oder einfach durch alleinige Diät erstellt werden.

Um zwei Pfund pro Woche abzunehmen, müssten Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien schaffen. Wenn Sie jedoch nur ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie nur ein tägliches Defizit von 500 Kalorien schaffen. Die gesündeste Methode, ein Defizit von 1.000 Kalorien zu schaffen, besteht darin, 500 Kalorien weniger als Ihren Ruhe-Stoffwechsel zu konsumieren und täglich 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Übergewicht ist laut der American Heart Association ein wesentlicher Risikofaktor für Herzkrankheiten, was ein großartiger Grund zum Abnehmen ist.