Gesundes Gewichtsmanagement für Vorpubertierende: Ein Leitfaden für Eltern

Da Kinderadipositas zu einer solchen Epidemie geworden ist, ist es wichtig, sich auf gute Gesundheit in jedem Alter zu konzentrieren. Laut der Website My Overweight Child sind 30 Prozent der amerikanischen Kinder übergewichtig oder adipös. Wenn übergewichtige Vorpubertierende beschließen, Gewicht zu verlieren, sollte die Reise eine positive, aufbauende Erfahrung sein. Übergewichtige Vorpubertierende sind oft Mobbing durch ihre Altersgenossen ausgesetzt und können unter geringem Selbstwertgefühl leiden. Eltern sollten die Abnehmethoden ihrer Vorpubertierenden überwachen, um sicherzustellen, dass sie ihre Ziele auf gesunde Weise verfolgen.

Ernährung

Abnehmprogramme für Erwachsene konzentrieren sich tendenziell auf Kalorienzählen und Diäten. Vorpubertierende sollten stattdessen lernen, richtige Ernährung und wie man für den Rest ihres Lebens isst. In einer Studie von 2010 der University of Minnesota verglichen Forscher übergewichtige Kinder, die diäteten, und übergewichtige Kinder, die ihre Essgewohnheiten änderten. Nach fünf Jahren blieben die Kinder, die diäteten, übergewichtig, während diejenigen, die es nicht taten, erfolgreicher bei ihren Abnehmzielen waren. Eltern sollten gesunde Familienmahlzeiten kochen und ihren Vorpubertierenden beibringen, bessere Lebensmittelentscheidungen zu treffen und kleinere Portionen zu essen. Vorpubertierende sollten eine Ernährung reich an frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Anstatt Lieblingslebensmittel zu verbieten, erinnern Sie Vorpubertierende daran, dass Süßigkeiten und frittierte Speisen besondere Leckereien in kleinen Portionen sein sollten.

Bewegung

Bewegung ist notwendig für die allgemeine Gesundheit, und Vorpubertierende sollten körperlich aktiv bleiben. Bewegung muss nicht bedeuten, eine Stunde auf einem Laufband zu verbringen oder Gewichte zu heben. Vorpubertierende haben eine Vielzahl von Aktivitäten zur Verfügung, die für ihre Altersgruppe geeignet sind. Mannschaftssportarten fördern die körperliche Gesundheit, bauen Charakter auf und können das Selbstwertgefühl verbessern. Es ist wichtig, dass Kinder Sportarten wählen, die sie genießen, aber Eltern sollten ihre Vorpubertierenden auch ermutigen, Neues auszuprobieren. Für Kinder, die für Mannschaftssportarten zu schüchtern sein könnten, gibt es andere unterhaltsame körperliche Aktivitäten. Tanzkurse, Yogakurse, Schwimmen und Laufen sind alle Optionen, um die kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu steigern.

Bildschirmzeit begrenzen

Bildschirmzeit wird verwendet, um Zeit zu beschreiben, die vor dem Fernseher, einer Spielkonsole oder dem Computer verbracht wird. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Vorpubertierende nicht mehr als ein bis zwei Stunden pro Tag vor einem Bildschirm verbringen. Die Realität ist, dass der durchschnittliche Vorpubertierende etwa 37 Stunden pro Woche vor einem Bildschirm verbringt. Durch die Begrenzung der Bildschirmzeit können Vorpubertierende diese freie Zeit nutzen, um körperlich aktiv zu sein. Anstatt Familienzeit damit zu verbringen, ein Fernsehprogramm zu schauen, machen Sie einen gemeinsamen Spaziergang durch die Nachbarschaft.