Sicherer & effektiver Gewichtsverlust für Teenager: Ein umfassender Leitfaden

Hilfe holen

Besuchen Sie einen Arzt. Obwohl es für jeden, der abnehmen möchte, wichtig ist, dies in Absprache mit einem Arzt zu tun, ist es besonders wichtig, dass ein Teenager dies tut. Sie müssen sicherstellen, dass Sie wissen, was Ihr Zielgewicht sein sollte, Ihr genaues aktuelles Gewicht und dass keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme vorliegen, die dazu führen, dass Sie zunehmen. Besprechen Sie Ihre Abnehmideen mit Ihrem Arzt und setzen Sie ein Abnehmziel mit ihrer Empfehlung. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an eine Ernährungsberaterin oder einen Fitnessexperten überweisen, um Sie über richtige Ernährung und Bewegung zu unterrichten. Das Ziel Ihres Ernährungs- und Bewegungsprogramms sollte sein, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Schneller abzunehmen kann gefährlich sein.

Gesunde Ernährung

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie gesunde Essgewohnheiten insgesamt implementieren. Es ist einfacher, schlechte Essgewohnheiten zu ändern, wenn Sie schrittweise Veränderungen implementieren, aber wenn Sie schnelle Ergebnisse suchen, bedeutet dies, dass Sie die ungesunden Lebensmittel sofort aus Ihrer Ernährung entfernen müssen. Essen Sie eine Ernährung, die hauptsächlich aus magerem Fleisch wie Hähnchen und Fisch, Vollkornprodukten, einigen Milchprodukten und viel Obst und Gemüse besteht. Eliminieren Sie raffiniertes Mehl wie Weißbrot, übermäßig verarbeitete Lebensmittel wie viele der Tiefkühlmahlzeiten, die Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen können, und Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker. Streichen Sie Fast Food und Getränke mit zugesetztem Zucker. Zuckerhaltige Getränke allein sind ein großer Teil des Problems mit jugendlichem Übergewicht. Der Schlüssel ist, die ungesunden Lebensmittel, die Sie essen, auszutauschen, ohne die Kalorien drastisch zu reduzieren. Intensive Kalorienreduktion, oft „Crash-Diät“ genannt, ist sehr gefährlich und kann sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken.

Fitness

Bei all der Energie der Jugend ist ein häufiger Fehler eines Teenagers, der schnell abnehmen möchte, zu hart oder zu oft zu trainieren. Was Sie erkennen müssen, ist, dass zu hartes oder zu häufiges Training es tatsächlich schwieriger machen kann, Gewicht zu verlieren. Sie sollten täglich etwa 45 bis 60 Minuten körperliche Aktivität haben. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie in Bewegung halten. Sportarten wie Basketball oder Fußball sind tolle Optionen, ebenso wie Tanz- oder Karatekurse. Wenn Ihr Arzt es für sicher hält, können Sie auch mit Krafttraining beginnen. Krafttraining sollte niemals öfter als jeden zweiten Tag durchgeführt werden, und Sie sollten mit einem Trainer oder Coach zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form beim Heben haben, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsam machen

Das Schwierigste auf der Welt für einen Teenager kann sein, versuchen, im Vakuum abzunehmen. Holen Sie sich also Hilfe. Es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Freund, Elternteil oder Geschwister haben, die auch etwas abnehmen könnten. Gemeinsam mit jemandem zu arbeiten ist eine großartige Möglichkeit, sich besser mit Ihren Bemühungen zu fühlen, weil es Ihnen zeigt, dass Sie nicht der Einzige sind, der etwas zu tun hat. Außerdem bringt es Ihnen Vorteile, denn wenn Sie anfangen, von Ihrem Programm abzuweichen, haben Sie jemanden, der Sie unterstützt und dafür sorgt, dass Sie dabei bleiben.