Gewichtsverlust verstehen: Schlüsselfaktoren & Strategien

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die Ihren Fortschritt beeinflussen. Die Monotonie von "gut essen, täglich Sport treiben", die Sie sich Tag für Tag einreden, kann beginnen, eine negative Wirkung auf die Zahl auf der Waage zu haben. Wenn Sie Ihre Abnehmreise beginnen, behalten Sie sowohl die Nahrung, die Sie essen, als auch die körperliche Aktivität, die Sie ausüben, im Auge. Aber verlieren Sie niemals Ihr Ziel aus den Augen.

Nahrung ist wichtig

Selbst wenn Sie das Koffein weggelassen und von Dessert Abstand gehalten haben, verlieren Sie immer noch kein Gewicht. Warum? Obwohl Obst, Gemüse und mageres Protein ausgezeichnete Optionen sind, ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Eine ganze Traube oder fünf Hähnchenbrüste auf einmal zu essen, fügt genauso viele, wenn nicht mehr Kalorien hinzu als ein Schokoriegel. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, seien Sie vorsichtig mit Portionsgrößen, selbst wenn das, was Sie essen, als gesundes, gutes Lebensmittel angesehen wird. Wenn Sie sowohl auf die Qualität der Nahrung, die Sie essen, als auch auf die Menge achten, sind Sie auf dem besten Weg zu einer schlankeren Taille.

Bewegung

Unabhängig von der Diät, die Sie wählen, oder der Methode des Gewichtsverlusts, die Sie auswählen, ist ein Teil des Puzzles, der immer im Vordergrund stehen wird, körperliche Aktivität. Laufen, Radfahren, Gewichtheben, Tennis spielen oder jede andere Aktivität ist wichtig, um Muskeln zu stärken und zu straffen und Kalorien zu verbrennen. Manche glauben, sie müssten stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, um Gewicht zu verlieren. Das ist nicht wahr. Wenn es um Bewegung geht, denken Sie immer an Qualität. Ein harter, intensiver 3-Meilen-Lauf, der 35 Minuten dauert und Ihr Herz-Kreislauf-System wirklich fordert, verbrennt genauso viele, wenn nicht mehr Kalorien, wie eine Stunde auf dem Laufband. Außerdem haben Sie sich 25 Minuten gespart. Trinken Sie unbedingt viel Wasser und gönnen Sie sich Ruhetage. Ein Ruhetag nach fünf harten Trainingstagen ist sehr wichtig, um Ihrem Körper zu ermöglichen, sich von einer Woche harter Arbeit auszuruhen und zu reparieren.

Geisteshaltung

Wenn Sie eine negative Einstellung zu Ihrem Fortschritt haben, könnte all Ihr Training und gesunde Essen am Ende eher eine Last als ein Segen sein. Die Abnehmreise ist eine Achterbahn. Sie werden manche Wochen zunehmen und vielleicht bei einem Tiefpunkt eine ganze Packung Kekse essen. Wenn eines dieser Dinge passiert, kann eine negative Geisteshaltung dazu führen, dass Sie komplett von der Abnehmspur abkommen. Behalten Sie Ihr langfristiges Ziel immer buchstäblich vor Augen und hängen Sie Ihr Ziel an Orten auf, die Sie jeden Tag sehen, wie Ihrem Kühlschrank, Ihrer Kaffeemaschine oder Ihrem Badezimmerspiegel. Eine positive Denkweise hilft Ihnen, sofort wieder auf Kurs zu kommen, nachdem Sie einen schlechten Tag hatten, und erlaubt es Ihnen, es als genau das zu betrachten: einen schlechten Tag.