Schlaffe Oberschenkelhaut nach Gewichtsverlust straffen: Expertentipps & Übungen

Wenn Sie viel Gewicht verloren haben, haben Sie möglicherweise schlaffe Haut an Ihrem Körper bemerkt. Wenn die Haut durch Gewichtszunahme gedehnt wird, kann sie schlaff werden, sobald dieses Gewicht weg ist. Laut Jason Spector, M.D., Professor für Plastische Chirurgie an der Cornell University, sind die großen Faktoren, die die Elastizität der Haut bestimmen, Genetik und Alter. Konzentrieren Sie sich auf Ernährung und Bewegung, um schlaffe Haut an den Oberschenkeln nach Gewichtsverlust zu straffen.

Anleitung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine und spreizen Sie die Oberschenkel leicht. Kreuzen Sie Ihre Arme und legen Sie jede Hand auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Legen Sie die Hand knapp oberhalb des Knies. Bringen Sie gleichzeitig die Oberschenkel zusammen und drücken Sie die Oberschenkel mit den Handflächen auseinander. Machen Sie dies für drei Sätze à 10 Wiederholungen.

2. Bleiben Sie hydriert. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhöht die Elastizität der Haut. Trinken Sie mindestens die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag. Fügen Sie auch wasserreiche Lebensmittel und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Beeren sind ein solches Lebensmittel.

3. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beugen Sie Ihre Beine in den Knien und drücken Sie die Füße leicht auseinander. Kippen Sie das Becken leicht über den Boden. Kippen und drücken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Sobald Sie den Höhepunkt der Neigung erreichen, drücken Sie Ihre Knie zusammen. Senken Sie sie wieder auf den Boden. Führen Sie diese Übung für drei Sätze à 10 Wiederholungen durch.

4. Führen Sie Kniebeugen durch. Machen Sie sie entweder nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder während Sie Hanteln halten. Platzieren Sie Ihre Füße knapp jenseits schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Knie stets hinter Ihren Zehen, um Ihre Knie zu schützen. Senken Sie sich langsam ab, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Heben Sie den Körper zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die Kniebeugen für drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen.