Effektive Diätregeln: Einfache Strategien für nachhaltiges Gewichtmanagement

Mode-Diäten kommen und gehen, aber es gibt einige grundlegende Diätregeln, die immer funktionieren werden. Laut Rena Wing, Direktorin des Weight Control & Diabetes Research Center in Rhode Island, ist die Strategie einfach: „Konsumieren Sie weniger Kalorien und verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie konsumieren.“ Dies kann bei einem geschäftigen Lebensstil schwer umzusetzen sein, aber Sie können erfolgreich sein, indem Sie kleine Änderungen in Ihre tägliche Routine einbauen.

Mehr Gemüse essen

Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, weniger zu essen, beginnen Sie damit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Indem Sie sich mit Gemüse vollstopfen, essen Sie weniger Stärke und fetthaltige Lebensmittel.

Wo möglich zu Fuß gehen oder Rad fahren

Es mag nicht praktikabel sein, Ihr Auto gegen Ihren Arbeitsweg einzutauschen, aber vielleicht können Sie zum Mittagessen gehen oder Ihr Rad nehmen, wenn Sie das nächste Mal ein paar Lebensmittel abholen müssen.

Statt der Rolltreppe Treppen benutzen

Benutzen Sie immer die Treppen. Es mag am Anfang schwierig sein, aber Übung wird Ihre Bein- und Wadenmuskeln stärken. Wenn es am Anfang zu schwer ist, versuchen Sie, ein oder zwei Treppenläufe zu gehen, bevor Sie auf den Aufzug umsteigen.

Zuckerhaltige Limonaden durch Wasser oder Light-Limonaden ersetzen

Eine durchschnittliche Dose Limonade enthält 131 Kalorien. Das mag nicht viel erscheinen, aber schauen Sie einfach, was passiert, wenn Sie auf Light-Limonade oder Wasser umsteigen.

Fettarme, proteinreiche Lebensmittel essen, um sich satt zu fühlen

Fettarme, proteinreiche Lebensmittel wie fettfreier Joghurt, Hüttenkäse und Eiweiß können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, ohne zu viele Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Portionsgröße reduzieren

Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit zu teilen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Essen Sie die Hälfte und warten Sie dann ein wenig, um sicherzustellen, dass Sie noch hungrig sind. Trinken Sie etwas Wasser oder unterhalten Sie sich fünf Minuten lang mit Ihren Tischnachbarn, und Sie werden vielleicht überrascht sein festzustellen, dass Sie tatsächlich satt sind.

Nicht essen gehen vermeiden

Fast jede Mahlzeit, die zu Hause zubereitet wird, hat weniger Kalorien als eine Mahlzeit im Restaurant. Restaurantgerichte werden zubereitet, um die Geschmacksknospen zu verführen, und sind oft mit Salz und Fett beladen, ohne Rücksicht auf den Nährwert.

Mageres Fleisch essen – aber nicht zu viel

Die meisten Menschen wissen, dass der Verzehr von magerem Fleisch eine gute Möglichkeit ist, Fett in ihrer Ernährung zu reduzieren – aber dann essen sie zu viel und vereiteln den Zweck. Laut der American Heart Association beträgt die richtige Portionsgröße 3 bis 4 Unzen, was der Größe eines Kartenspiels entspricht.

Jeden Tag ein wenig bewegen

Dies kann alles sein, was in Ihren Zeitplan passt: ein 15-minütiger Spaziergang, eine halbe Stunde Wii-Tennis oder 10 Minuten, mit Ihren Kindern im Hinterhof herumzutollen. Stehen Sie auf und verlassen Sie für ein paar Minuten die Couch. Das Gewicht wird abnehmen, aber Sie werden sich auch viel besser fühlen.

Viele kleine Mahlzeiten statt weniger großer Mahlzeiten essen

Es ist wirklich schwer, zu diäten, wenn man hungrig ist. Essen Sie einen kleinen, gesunden Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittagessen und Abendessen. Und denken Sie daran, dass auch Mitternachtssnacks gesund sein müssen. Versuchen Sie, Popcorn oder eine kleine Menge Nüsse zu essen.