Gesunde Gewichtsabnahme für Teenager: Nachhaltige Strategien & Expertenrat

Wenn Sie ein übergewichtiger Teenager sind, möchten Sie vielleicht einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um Gewicht zu verlieren und es für immer zu halten. Sie sollten Vorsicht walten lassen bei Mode-Diäten, die schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was lebenslang zu Gewichtsproblemen führen kann. Versuchen Sie stattdessen, gesunde Entscheidungen in Ihrem Leben zu treffen, um einen gesunden Körper zu fördern. Rechnen Sie mit einem Verlust von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche, eine Rate, die Ärzte als gesündeste bezeichnen.

Gesunde Nahrungsmittelauswahl

• Die Nahrungsmittelauswahl, die Sie treffen, spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihr Gewicht. Wann immer möglich, sollten Sie eine gesunde Wahl treffen – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Wenn Sie etwas für unterwegs benötigen, probieren Sie einen Smoothie oder ein Eiersandwich auf einem Vollkorn-Englisch-Muffin.

  Denken Sie darüber nach, Ihr Mittagessen mit zur Schule zu bringen. Wenn das Mittagessen in der Schule gekocht wird, können Sie nicht kontrollieren, was hineinkommt. Das bedeutet, dass sie zusätzliches Fett und Zucker enthalten könnten, das Sie nicht benötigen. Mit Ihrem eigenen Mittagessen treffen Sie jedoch alle Entscheidungen darüber, was darin enthalten ist. Sie können eine leichte Mayonnaise auf Ihr Sandwich verwenden und gesundes Obst als Dessert wählen. Mittagessen muss nicht aus einem Sandwich bestehen. Sie können einen Lunchbehälter kaufen, der Mahlzeiten warm hält, und etwas Warmes und Sättigendes mitbringen, wie Chili oder die Reste von gestern Abend.

  Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie mit zum Lebensmittelgeschäft gehen können. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle darüber, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen. Wenn Ihre Eltern der Typ sind, der viel Junkfood kauft, könnten Sie vielleicht derjenige sein, der sie ermutigt, gesünder zu werden.

Trainingsroutinen

• Ihr Aktivitätsniveau spielt einen weiteren entscheidenden Teil für Ihr Gewicht. Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Beginnen Sie einfach damit, nach der Schule oder abends einen Spaziergang zu machen. Achten Sie darauf, in einem schnellen Tempo zu gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.

  Sie sollten auch eine Form von Krafttraining in Betracht ziehen, da mehr Muskeln Ihnen helfen, schlanker auszusehen und mehr Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie Trainingsvideos aus, die einen Kraftteil enthalten. Diese verwenden oft kleine Hanteln oder Widerstandsbänder, die Sie kaufen müssen. Wenn Sie nicht das Geld dafür haben, können Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen, die das Gewicht Ihres Körpers nutzen, um Muskeln aufzubauen. Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.