Kinder bis 11 Jahren wiegen mehr und haben mehr Körperfett als ihre Altersgenossen vor 20 Jahren, laut der zweiten National Youth and Fitness Study. Bei der überwältigenden Zeit, die junge Menschen drinnen mit sitzenden Aktivitäten vor Fernseher, Computer und Videospielbildschirmen verbringen, sollte diese Information für Eltern nicht überraschend sein. Und wenn es um Diäten für Kinder geht, gibt es einige ausgezeichnete Optionen.
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Geben Sie ein gutes Beispiel
- Vielleicht der einfachste Weg, Gewichtsverlust für Kinder anzugehen, ist es für Eltern, ein gutes Beispiel zu geben. Ja, das Leben ist für jeden geschäftig. Es ist schwer, sich die Zeit zu nehmen, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten und zu essen, und vielleicht noch schwerer, sich dazu zu bringen, nach draußen zu gehen und Zeit im Hof herumzulaufen, Ball zu spielen oder andere kalorienverbrennende Aktivitäten zu machen, aber was ist wichtiger als die Gesundheit Ihrer Kinder? Finden Sie eine regelmäßige kräftige Aktivität, die die ganze Familie genießt, und machen Sie gesunde Ernährung zur Gewohnheit. Denken Sie daran, sie mit zum Lebensmittelgeschäft zu nehmen, damit sie lernen, worum es beim gesunden Lebensmitteleinkauf geht.
Slimkids
- Seit 1995 lehrt dieses Programm übergewichtigen Kindern und Teenagern, wie man schnell und sicher abnimmt. Der Slimkids-Ansatz besteht darin, eine große Vielfalt an Lebensmitteln wie das folgende Beispielmenü zu integrieren.
Frühstück: Ein geröstetes/gebratenes Ei, eine Scheibe Weizentoast, ½ eine Grapefruit, 1 Tasse Magermilch oder 1% Milch
Mittagessen: Hühnersalat-Sandwich, Apfel, geschnittene Karotten mit fettfreiem Dip, Saftpackung
Abendessen: Gebratenes mageres Roastbeef, ½ Tasse Pilze, heiß über dem Roastbeef serviert, 2 Tassen gemischter Salat mit kalorienreduziertem Dressing, 1 Tasse gekochter Brokkoli, 1 Tasse Magermilch oder 1% Milch
Snack: 2 Tassen gepopptes Light-Popcorn, ein hausgemachter Schokoladenmilchshake
Eltern sollten die fünf Grundnahrungsmittelgruppen voll nutzen und den USDA-Empfehlungen für die tägliche Kalorienzufuhr – 1.500-1.800 Kalorien – genau folgen. Es gibt keine Tricks, spezielle Lebensmittel oder erschöpfendes Kalorienzählen. Der Eckpfeiler des Programms ist es, junge Menschen darin zu schulen, gesunde Portionsgrößen zu wählen.
Trim Kids
- Trim Kids basiert auf einem Buch von Melinda Sothern. Dieses 12-Wochen-Programm hat Tausenden von Kindern geholfen, ihren Bauch loszuwerden und einen aktiven Lebensstil zurückzugewinnen. Das Buch geht weit, um kein bestimmtes Menü von Lebensmitteln zu betonen, die Kinder essen können oder nicht. Trim Kids geht nicht um Modediäten oder verrückte Techniken, die niemand langfristig durchhalten könnte. Es ist ein vernünftiger Ansatz für ein Leben voller gesunder Essgewohnheiten. Wie Slimkids konzentriert sich Trim Kids auf Portionskontrolle und umfasst solche Kinderfavoriten wie Käsebrot, südwestliches Rührei mit Toast, Obst und Milch, Hühnersuppe und Milch und gegrillter Truthahnburger mit süßem Brokkolisalat und Obst. Die grundlegenden Regeln von Trim Kids für die Ernährung umfassen:
• Nicht überessen
• Weniger Zucker konsumieren
• Kalorienreiche Snacks reduzieren
• Lebensmittel mit gesättigten und gehärteten Fetten vermeiden
• Ballaststoffzufuhr erhöhen
• Gesündere Lebensmittel einkaufen und Versuchungslebensmittel aus dem Haus entfernen.
