Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein 14-Tage-Plan für gesunde Ergebnisse

Anleitung

1. Kleine Mahlzeiten essen. Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag zu essen, ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Drei große Mahlzeiten am Tag mögen Sie satt halten, verlangsamen aber auch Ihren Stoffwechsel. Eine längere Zeit zwischen den Mahlzeiten führt zu einer langsameren Stoffwechselrate, um den Körper vor wahrgenommenem Hungertod zu schützen. Der Körper weiß nicht, wann Sie das nächste Mal essen, daher behält er so viel von der verdauten Nahrung wie möglich. Kleine Mahlzeiten essen lässt Sie schneller abnehmen. Indem Sie fünf- bis sechsmal am Tag (oder alle 3 bis 4 Stunden) essen, erhöhen Sie die Stoffwechselrate. Kleinere Mahlzeiten werden leichter verdaut. Außerdem wird weniger Fett gespeichert, weil das Fett aus der Nahrung schneller für Energie verwendet wird.

2. Weniger Kohlenhydrate und Fette essen. Kohlenhydrate, Fette und Protein werden alle für eine gesunde und ausgewogene Ernährung benötigt. Aber zu viele Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Da Sie versuchen, Fett zu verlieren, macht das Hinzufügen von mehr Fett zum Körper es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Zu viele Kohlenhydrate bedeuten, dass der Körper diesen Brennstoff nicht sofort für Energie nutzen kann. Stattdessen werden die überschüssigen Kohlenhydrate als Fett gespeichert. Mit weniger verfügbaren Kohlenhydraten für Energie muss der Körper gespeichertes Fett für Energie verwenden. Dies führt zu Gewichtsabnahme.

3. Regelmäßig Sport treiben. Eine weitere großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ist kardiovaskuläre Bewegung. Übungen wie Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren und Rudern helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Wenn möglich, machen Sie während des 2-Wochen-Zeitraums täglich aerobe Übungen. Streben Sie mindestens 20 Minuten Bewegung pro Tag an. Wenn Sie seit einiger Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie mit Gehen oder Schwimmen oder anderen gelenkschonenden Workouts. Übertreiben Sie das Training nicht. Tun Sie nur das, was Sie bequem können.

4. Viel Flüssigkeit trinken. Trinken Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser. Gemüsesäfte, Fruchtsäfte und Kräutertees sind gesunde Ersatzstoffe für Wasser. Das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und Sie essen während der Mahlzeit nicht so viel. Das Wasser spült auch die Giftstoffe im Körper aus. Dies ist wichtig, weil, wenn Sie Fett verlieren, die in den Fettdepots gespeicherten Giftstoffe in den Körper freigesetzt werden. Wasser hält Sie auch während des Trainings hydriert.