Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein 2-Monats-Leitfaden

Sich hineinzuquetschen, um in Ihre Lieblingsjeans zu passen, steht wahrscheinlich nicht auf Ihrer Liste der Lieblingsbeschäftigungen. Und Sie sind nicht allein, laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind über 66 Prozent der Erwachsenen in den USA übergewichtig oder fettleibig. Egal, ob Sie ein wenig oder viel abnehmen möchten, ein Zwei-Monats-Ziel ist ein guter Ausgangspunkt.

Verpflichtung

Der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust ist laut der Mayo Clinic die Verpflichtung, dauerhafte Änderungen in Ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten vorzunehmen. Verpflichten Sie sich zu einem realistischen Gewichtsverlustziel, wie z. B. 16 lbs. in zwei Monaten, und bleiben Sie dabei. Sich zum Gewichtsverlust zu verpflichten und durchzuhalten, macht es in Zukunft leichter, Gewichtsverlustziele zu setzen und einzuhalten.

Ernährung

Einen ausgewogenen und gesunden Ernährungsplan beizubehalten, ist einer der Schritte zum Gewichtsverlust. Eine nahrhafte Diät zu befolgen bedeutet nicht unbedingt, weniger Essen zu essen; Sie können das benötigte Kaloriendefizit zum Abnehmen erreichen, indem Sie einfach zu Lebensmitteln wechseln, die es Ihnen ermöglichen, größere Mengen mit weniger Kalorien zu essen. Einfache Änderungen, wie der Austausch Ihres morgendlichen Donuts gegen einen Apfel, summieren sich im Laufe von Tagen oder Wochen erheblich. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um nur 500 Kalorien pro Tag reduzieren, könnten Sie in zwei Monaten 8 lbs. verlieren.

Fitness

Obwohl viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dazu neigen, sich auf das Diät halten zu konzentrieren, sollten Sie Ihre körperliche Fitness nicht vernachlässigen. Indem Sie vier Tage pro Woche einen 45- bis 60-minütigen zügigen Spaziergang in Ihren Tag einbauen, könnten Sie Ihre Abnehmbemühungen verdoppeln. Abgesehen von den Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, kann die Beibehaltung eines Fitnessplans Ihren Ruhe-Stoffwechsel erhöhen, sodass Sie mehr Kalorien bei normalen täglichen Aktivitäten verbrennen. Bewegung hilft auch, überschüssige Haut nach dem Gewichtsverlust zu vermeiden und ist ein großartiger Stressabbau.