Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition aus dem Jahr 2001 von W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer und Linda K. Kalscheuer legt nahe, dass kurze Zeiträume aeroben Trainings (drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen) die gleichen Vorteile haben wie längere Trainingseinheiten (eine einzelne 30-minütige Sitzung). Das Absolvieren von Bewegung in mehreren kurzen Sitzungen während des Tages ist für viele Menschen leichter in ihren Zeitplan zu integrieren.
Ein Trainingsprogramm beginnen
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, besprechen Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt. Patienten mit bestehenden Erkrankungen müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen oder langsam beginnen, wie von einem Arzt empfohlen. Beginnen Sie aerobes Training langsam und sanft und steigern Sie die Intensität, sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben. Wählen Sie aerobe Übungen, die für Sie ansprechend und unterhaltsam sind und gut in Ihren Lebensstil passen. Übungen wie Gehen und Laufen erfordern keine Ausrüstung außer hochwertigen Sportschuhen. Andere Aktivitäten wie Skifahren, Radfahren und Rudern sind gute Formen des aeroben Trainings, erfordern jedoch spezielle Ausrüstung und Orte. Schwimmen kann ebenfalls ein aerobes Training sein, das für Menschen mit Gelenkschmerzen gelenkschonend ist, so die Mayo Clinic.
Kurze Trainingsprogramme zum Abnehmen
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor jeder kurzen Trainingseinheit aufwärmen und dehnen. Ein kurzes Trainingsprogramm kann in zwei 15-minütigen Sitzungen oder in drei 10-minütigen Sitzungen im Laufe des Tages absolviert werden. Das Ziel ist es, insgesamt 30 Minuten aerobe Bewegung täglich zu erreichen.
Wählen Sie eine aerobe Übung, die in kurzen Intervallen im Laufe des Tages absolviert werden kann und die für Ihren Lebensstil leicht umsetzbar ist. Zum Beispiel könnte Gehen eine gute Wahl sein, wenn es für Sie morgens, in der Mittagspause und abends einfach zu tun ist. Sie können sich auch entscheiden, verschiedene Arten von aeroben Übungen zu machen, wie morgens Gehen, mittags Schwimmen und abends Radfahren. Kurze Bewegungseinheiten können in normale tägliche Erledigungen eingebaut werden, indem Sie weiter entfernt am Zielort parken und die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
Wenn Sie ein kurzes Trainingsprogramm verwenden, ruhen Sie vier Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Ein Beispielprogramm könnte zügiges Gehen für 15 Minuten um 7 Uhr morgens, einen 10-minütigen Lauf um 12 Uhr mittags und dann einen weiteren zügigen 10-minütigen Spaziergang um 17 Uhr beinhalten. Um die Gewichtsabnahme weiter zu verbessern, befolgen Sie eine gesunde, kalorienarme Ernährung und trinken Sie im Laufe des Tages ausreichend Wasser.
