Kurze Übungsprogramme , Gewicht zu verlieren

Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition im Jahr 2001 von W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer und Linda K. Kalscheuer , deutet darauf hin, dass die Erzielung kurze Zeiträume von Aerobic ( drei 10 -Minuten- Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen) hat die gleichen Vorteile wie längere Sitzungen der Übung (eine einzelne 30-Minuten- Sitzung). Abschließen Übung in mehrere kurze Sitzungen während des Tages ist einfacher für viele Menschen in ihre Zeitpläne passen. Ein Trainingsprogramm beginnen

Vor Beginn jeder Übung Programm , Ihren Plan zu besprechen mit Ihrem Arzt. Patienten mit bestehenden Bedingungen können Anpassungen vornehmen müssen oder starten Sie langsam, als von einem Arzt beraten. Beginnen Aerobic-Übungen langsam und sanft , zunehmender Intensität , wie Sie verwendet, um die Übung zu werden. Wählen Sie Aerobic-Übungen , die ansprechend und Spaß sind für Sie und die passen gut in Ihren Lebensstil. Übungen wie Gehen und Laufen erfordern nicht von anderen Geräten als gute Qualität Sportschuhe. Andere Aktivitäten wie Skifahren , Radfahren und Rudern sind gute Formen von Aerobic-Übung, aber sie erfordern spezielle Ausrüstung und Standorte. Schwimmen kann auch ein Aerobic-Übungen , die einfach auf die Gelenke für Menschen mit Gelenkschmerzen ist zu sein, nach der Mayo Clinic.
Kurze Übungsprogramme , Gewicht zu verlieren

Seien Sie sicher, zum Aufwärmen und dehnen vor jeder kurze Sitzung der Übung. Ein kurzes Übungsprogramm kann in zwei 15 - Minuten-Sitzungen oder in drei 10 - Minuten-Sitzungen im Laufe des Tages abgeschlossen werden. Das Ziel ist es, eine insgesamt 30 Minuten Aerobic-Übungen täglich zu erhalten.

Wählen Sie eine Aerobic- Übung, die in kurzen Schritten den ganzen Tag und eine, die für Ihren Lebensstil leicht erreichbar ist, abgeschlossen werden kann. So kann beispielsweise zu Fuß eine gute Wahl sein , wenn es einfach für Sie, in den Morgen zu tun , in der Mittagspause und am Abend. Sie können auch wählen, um verschiedene Arten von Aerobic-Übung, wie Gehen am Morgen, Mittag Schwimmen und Radfahren in den Abend zu tun. Kurze platzt der Übung kann durch Parken weiter weg in den Destinationen und die Treppen statt eines Aufzugs in den normalen täglichen Besorgungen zu passen.

Bei Verwendung einer kurzen Übungsprogramm , Ruhe vier Stunden zwischen Trainingseinheiten . Ein Beispielprogramm kann zügiges Gehen für 15 Minuten um 7 Uhr , 10 Minuten zu laufen mittags und dann einem anderen flotten 10-minütigen Spaziergang um 5 Uhr schließen Zur weiteren Verbesserung der Gewichtsverlust, folgen eine gesunde, kalorienarme Ernährung und ausreichend Wasser trinken in der gesamten Tag.