Kostenloser 20-Pfund-Gewichtsverlust: Ein praktischer Leitfaden

20 Pfund abzunehmen kann einen positiven Unterschied in Ihrem gesamten Körper bewirken. Sie werden nicht nur Kleidergrößen verlieren und eine straffe Figur vorweisen, sondern auch neues Selbstvertrauen gewinnen. Gewichtsverlust kann teuer sein, da viele Diätler Fitnessclubs beitreten, Personal Trainer engagieren und an Diätprogrammen teilnehmen. Glücklicherweise können Sie hartnäckige Pfunde loswerden – und sie auch halten –, ohne einen Cent auszugeben. Mit einem vernünftigen Plan können Sie in weniger als zwei Monaten 20 Pfund leichter sein.

Anleitung

1. Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Kalorien verlieren möchten. Um in zwei Monaten 20 Pfund abzunehmen, müssen Sie etwa 2,5 Pfund pro Woche verlieren. Sie müssen die Menge an Kalorien bestimmen, die erforderlich ist, um Ihr Gewicht zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für den Wert oder überprüfen Sie es online unter caloriecontrol.org. Verwenden Sie Diät und Bewegung, um Ihre Erhaltungskalorien um 1.250 pro Tag zu senken.
2. Nehmen Sie Änderungen bei Ihrem Lebensmitteleinkauf vor. Lebensmittel zu kaufen ist eine Notwendigkeit, die Sie nicht vermeiden können; jedoch können Sie gesündere Einkaufsentscheidungen treffen, ohne zusätzliches Geld auszugeben. Anstatt Chips und Dip zu kaufen, entscheiden Sie sich für Gemüse und Obststäbchen mit einem fettarmen oder zuckerfreien Dip. Komplexe Kohlenhydrate geben Ihrem Körper zusätzliche Energie, also legen Sie weißes Brot und Kuchen zurück ins Regal und kaufen Sie Vollkornbrot und Reiskuchen.
3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Haben Sie eine Vorstellung davon, was Sie ein oder zwei Tage zuvor essen möchten. Wenn Sie außerhalb des Hauses arbeiten, packen Sie Ihr Mittagessen am Abend vor der Arbeit, um Geld in Fast-Food-Restaurants zu sparen. Verfolgen Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie Kalorien, um zu verhindern, dass Sie Ihr tägliches Budget überschreiten.
4. Führen Sie jeden Tag kardiovaskuläre Übungen durch, indem Sie zwischen einem halbstündigen und einstündigen Training abwechseln. Machen Sie Spaziergänge und Joggingrunden in Ihrer Nachbarschaft oder auf einer nahe gelegenen High-School-Laufbahn. Wenn das Wetter schlecht ist, schauen Sie sich Fitnessvideos in Ihrer örtlichen Bibliothek an und trainieren Sie in Innenräumen. Machen Sie Pilates und Yoga für Krafttraining an Tagen, an denen Sie eine halbe Stunde kardiovaskuläre Übungen durchführen oder Gewichte heben. Wenn Sie keine Hanteln besitzen, stellen Sie eigene her, indem Sie leere Milchkannen mit Wasser füllen.
5. Wiegen Sie sich. Notieren Sie Ihre Fortschritte am Ende jeder Woche. Wenn Sie Ihr Ziel von 2,5 Pfund nicht erreichen können, versuchen Sie, es in der nächsten Woche mit zusätzlicher Bewegung wettzumachen.