Flacher Bauch erreichen: Ihr 2-Monats-Plan für ein gesünderes Ich

Ein flacher, definierter Bauch ist etwas, das Sie der Welt zeigen möchten, während ein hervorstehender Bauch einer ist, den Sie lieber verstecken würden. Abgesehen davon, dass es unattraktiv ist, kann Bauchfett auch sehr gefährlich sein. Zu viel Bauchfett kann zu Diabetes, Herzkrankheiten, Brustkrebs und Gallenblasenproblemen führen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit starken Bauchübungen kombinieren, können Sie bereits in zwei Monaten eine signifikante Verbesserung sehen.

Was Sie benötigen

• Ungesüßter Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen
• Gehacktes Obst
• Mixer
• Mandeln
• Spinat
• Sojabohnen
• Olivenöl
• Essig
• Stabilitätsball

Anleitung

1. Ernährung

   • Mischen Sie ungesüßten Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen mit dem Obst Ihrer Wahl, um einen Smoothie zu kreieren. Probieren Sie Joghurt mit gehacktem Obst als Alternative. Integrieren Sie ungesüßten Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen in Ihr Frühstück. Die probiotischen Kulturen helfen, ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten, was Blähungen und Völlegefühl vorbeugt.

   • Essen Sie etwa 10 Mandeln als Vormittagssnack.

   • Essen Sie zum Mittagessen einen Spinatsalat mit Sojabohnen und magerem Hähnchen. Träufeln Sie etwas Olivenöl und Essig darüber.

   • Essen Sie einen ballaststoffreichen Snack wie einen Apfel oder eine Tasse Beeren.

   • Essen Sie zum Abendessen ein Stück gegrilltes Hähnchen oder gegrillten Lachs mit einem Beilagensalat oder selbstgemachter herzgesunder Gemüsesuppe.

   Übung

   • Gehen Sie auf alle Viere, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Stützen Sie sich auf Ihren Händen oder Ellenbogen. Erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis hinunter zu Ihrem Gesäß. Halten Sie diese Planke-Position für 30 Sekunden. Machen Sie täglich vier Wiederholungen.

   • Legen Sie Ihre Unterarme auf einen Stabilitätsball. Halten Sie die Hände verschränkt und die Ellenbogen in einer Linie mit den Schultern. Bringen Sie Ihre Füße zurück, sodass Ihr Körper gerade ist. Rollen Sie den Ball nach vorne, ohne Ihren Rumpf und Ihre Beine zu bewegen. Bringen Sie den Ball langsam zurück, indem Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Ihres Bauches führen. Machen Sie täglich vier Wiederholungen.

   • Gehen Sie auf alle Viere, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. Gehen Sie schnell hoch und bringen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust, dann das andere. Bringen Sie jedes Bein 10 Mal herein.