Es gibt viele Diätpläne, Nahrungsergänzungsmittel und „Wundermittel“ auf dem Markt, die dramatischen Gewichtsverlust versprechen. Diejenigen, die künstliche Mittel zum Abnehmen einsetzen, haben in der Regel keine langfristige Wirkung. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel, Bewegung und Schritte zur Stressreduktion können Sie auf natürliche Weise abnehmen.
Gesunde Lebensmittel essen
- Beseitigen Sie Fette und leere Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Der erste Schritt, um Fette zu eliminieren, besteht darin, den Großteil des roten Fleisches zu streichen und es durch weißes Hühnerfleisch und Fisch zu ersetzen. Achten Sie darauf, viel frisches Gemüse und Obst zu essen. Von beidem helfen frisches Gemüse – im Gegensatz zu Konserven – Ihrem Körper, Nahrung in sauber brennenden Treibstoff umzuwandeln. Meiden Sie außerdem Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch Wasser und Fruchtsäfte. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten anstatt drei großer Mahlzeiten pro Tag.
Bewegung
- Eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen, in bessere Form zu kommen und abzunehmen. Zu den besten Ausdauerübungen gehören Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Laufprogramm zu beginnen, starten Sie mit Gehen. Sie können in Ihrer Nachbarschaft, in einem Waldschutzgebiet oder auf der Laufbahn der örtlichen High School oder Hochschule gehen oder laufen. Gewichtheben hilft Ihnen ebenfalls, Kalorien zu verbrennen. Eine der besten Übungen zur Stärkung des Oberkörpers ist das Bankdrücken. Wenn Sie dies mit freien Gewichten tun, verwenden Sie einen Helfer, der Ihnen dabei hilft, das Gewicht nach Beendigung der Übung wieder auf die Stange zu legen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, um ein Gefühl dafür zu bekommen, und platzieren Sie es auf Schulterhöhe. Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Bringen Sie es in die ursprüngliche Position zurück und heben Sie das Gewicht 10 Mal, bevor Sie eine 30-sekündige Pause einlegen und es erneut tun. Fügen Sie Gewicht hinzu, sobald Sie mehr bewältigen können.
Stressreduktion
- Machen Sie täglich mindestens zwei Pausen zur Stressreduktion. Stressreduzierer umfassen Yoga, Tai Chi, Meditation, Musikhören, das Sitzen mit geschlossenen Augen und tiefes Atmen. Oder setzen Sie sich einfach an Ihren Schreibtisch mit geschlossenen Augen. Denken Sie an einen bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben, an dem Sie glücklich und friedlich waren, und rufen Sie diese Erinnerungen zurück. Tun Sie dies fünf Minuten lang.
