Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Monat-Langer Leitfaden

Gewicht zu verlieren erfordert Anstrengung. Die Standardformel für Gewichtsabnahme ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Drastische Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen, da sie ungesund und schwer aufrechtzuerhalten sein kann. Es ist möglich, innerhalb eines Monats Gewicht zu reduzieren. Eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme beträgt nicht mehr als 2 lbs. pro Woche. Somit sollten etwa 8 lbs. die maximale Gewichtsabnahme in einem Monat sein.

Anleitung

1. Verteile deine Kalorien auf alle Mahlzeiten. Nimm dein Kalorienziel, das mindestens 1.200 Kalorien betragen wird, und teile es auf deine Mahlzeiten und Snacks auf. Dies hält dich den ganzen Tag über satt. Es gleicht auch den Blutzuckerspiegel aus.

2. Eliminiere allen raffinierten Zucker aus deiner Ernährung – das heißt kein Eis, keine Süßigkeiten oder Gebäck. Dies hilft dir, leicht innerhalb eines Monats Gewicht zu verlieren.

3. Fülle dich mit kalorienarmen Gemüsesorten wie Spinat und Brokkoli. Laut Dawn Jackson Blatner, RD, Sprecherin der American Dietetic Association, helfen reichliche Mengen kalorienarmes Gemüse dabei, sich voll und zufrieden zu fühlen.

4. Steigere deine Bewegung. Auch wenn du derzeit Sport treibst, erhöhe es, um innerhalb eines Monats Gewicht zu reduzieren. Eine Stunde pro Tag moderater Bewegung ist ideal. Aerobe Übungen wie Laufen und Schwimmen verbrennen Kalorien. Widme ein oder zwei Tage pro Woche auch dem Krafttraining.