Effektive Ernährungsumstellungen für nachhaltigen Gewichtsverlust

Gewicht zu verlieren kann eine entmutigende Aufgabe sein, besonders für diejenigen, die eine beträchtliche Menge zu verlieren haben. Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung ist die beste Methode, um unerwünschte Pfunde loszuwerden – und ist so einfach wie verschiedene Lebensmittelauswahlen zu treffen und die tägliche Aktivität zu erhöhen. Ihre Ernährung zu ändern kann schwierig sein und erfordert Willenskraft und Motivation, aber je früher Sie beginnen, desto früher ernten Sie die Früchte der Erreichung Ihrer Gewichtsverlustziele.

Benötigte Utensilien

• Lebensmittelgeschäft

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung
   • Essen Sie täglich Frühstück. Laut Self-Magazin konsumieren Menschen, die Frühstück essen, im Laufe des Tages im Allgemeinen weniger Kalorien und verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die es auslassen.
   • Hören Sie auf, Limonade zu trinken. Eine einzelne Dose Limonade kann 150 Kalorien oder mehr enthalten, sagt CalorieKing.com. Der Wechsel zu Wasser oder einem anderen kalorienfreien Getränk kann Hunderte von Kalorien pro Woche sparen.
   • Wechseln Sie zu fettarmer Milch. Eine Tasse fettarme Milch hat etwa 60 Kalorien weniger als eine Tasse Vollmilch, berichtet CalorieKing.com, was sich zu großen Kalorienersparnissen summieren kann.
   • Essen Sie weniger Würzmittel. Extras wie Mayonnaise und Salatdressings sind voll von Fett und Kalorien, sagt CalorieKing.com. Der Wechsel zu kalorienarmen Versionen oder das vollständige Weglassen von Würzmitteln kann in einer einzigen Mahlzeit Hunderte von Kalorien sparen.
   • Essen Sie mehr Gemüse. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was Sie länger satt macht. Sie sind auch sehr kalorienarm, berichtet CalorieKing.com.
   • Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Restaurants sind dafür bekannt, unnötige Kalorien zu Mahlzeiten hinzuzufügen und zwei- bis dreimal die empfohlene Menge zu servieren, sagt CalorieKing.com. Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ermöglicht es Ihnen, die Zutaten sowie die Portionen zu kontrollieren.
   • Lesen Sie Nährwertangaben. Manchmal ist das Kochen einer Mahlzeit keine Option. Wenn Sie etwas Fertiges essen müssen, studieren Sie das Nährwertlabel, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion konsumieren. Viele verpackte Lebensmittel enthalten zwei oder mehr Portionen.
   • Essen Sie Snacks. Kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten verhindern, dass Sie zu hungrig werden und bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen.