Effektive Strategien zur Reduzierung oberflächlichen Körperfetts

Effektive Strategien zur Reduzierung oberflächlichen Körperfetts

Es gibt drei grundlegende Arten von Körperfett im menschlichen Körper. Subkutanes oder oberflächliches Fett, das zwischen den Muskeln und der Haut sitzt, ist das, was Dellen und Rollen in der Haut verursacht. Die zweite Art von Fett ist intramuskuläres Fett, das zwischen den Muskelmuskelfasern sitzt. Die dritte ist viszerales Fett, das zwischen den Organen sitzt. Um oberflächliches Fett insbesondere auf die effizienteste Weise zu reduzieren, müssen Sie High-Intensity-Intervalltraining mit Gewichtheben abwechseln und Ihre Ernährung verbessern. Laut Studien, die 1997 an Testpersonen der Tokyo Metropolitan University durchgeführt wurden, zusammen mit mehreren anderen Studien, hilft kardiovaskuläres Training mit hoher Intensität insbesondere dabei, subkutanes Fett zu verbrennen.

Das benötigen Sie

• Kardio-Ausrüstung (Laufschuhe, ein Fahrrad oder ein Schwimmbad)

Anleitung

High-Intensity-Intervalltraining

1. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich dann fünf Minuten lang. Sie können dies tun, indem Sie langsam joggen, leicht Rad fahren oder leicht schwimmen. Wenn Sie eine andere Art von Cardio-Übung ausführen möchten, wenden Sie einfach die gleichen Prinzipien hier und danach an.

2. Starten Sie einen Sprint mit etwa 90 Prozent Ihrer möglichen Anstrengung und fahren Sie 30 Sekunden lang fort. Wenn Sie schwimmen, Rad fahren oder etwas anderes tun, tun Sie es mit 90 Prozent Ihrer möglichen Anstrengung.

3. Verlangsamen Sie sich auf einen Spaziergang oder leichten Jogging mit der Hälfte Ihres Niveaus an möglicher Anstrengung. Fahren Sie 90 Sekunden lang fort. Wenn Sie schwimmen oder Rad fahren, verlangsamen Sie sich für die gleiche Zeit.

4. Starten Sie einen weiteren Sprint und wiederholen Sie diesen Zyklus sechs- bis achtmal. Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich ab, indem Sie Ihr Anstrengungsniveau allmählich über einige Minuten auf null reduzieren. Hören Sie nicht abrupt auf.

5. Um so viel oberflächliches Fett wie möglich zu verbrennen, sollten Sie diese Cardio-Routine dreimal pro Woche ausführen, abwechselnd mit Tagen kurzer, intensiver Gewichtheber-Workouts.

Richtige Ernährung

1. Machen Sie sich keine Sorgen über Abnehmpräparate oder Modediäten. Weder das eine noch das andere sind dauerhafte Lösungen. Wenn Sie ernsthaft adipös sind, konsultieren Sie einen Arzt.

2. Essen Sie mehr unverarbeitete Lebensmittel. Laut Dr. Mark Hyman, Autor von „Ultrametabolism,“ ist dies die wichtigste einzelne Sache, die Sie tun können, um den Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Unverarbeitete Lebensmittel bedeuten Lebensmittel, die nicht in einer Fabrik hergestellt wurden – Lebensmittel in so natürlichem Zustand wie möglich.

3. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe kommen aus Gemüse, Obst, Beeren und Vollkornprodukten. Ein höherer Ballaststoffgehalt lässt Sie sich satter fühlen – und somit weniger Kalorien konsumieren.

4. Reduzieren oder eliminieren Sie Quellen von raffiniertem Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und künstlichen Süßstoffen wie Aspartam sowie weiße, stärkehaltige Lebensmittel wie raffiniertes weißes Mehl, das schnell zu Zucker im Körper wird. All dies ermutigt Ihren Körper, Fett zu speichern.