Wie der oberflächlichen Körperfett loswerden

Es gibt drei grundlegende Arten von Körperfett in den menschlichen Körper. Die subkutane oder oberflächliche Fett, die zwischen den Muskeln und der Haut sitzt , ist, was bewirkt Grübchen und Brötchen in der Haut. Die zweite Art von Fett intramuskuläres Fett , die zwischen den Muskelfasern besteht . Die dritte ist viszerale Fett, das zwischen den Organen sitzt . Um das Oberflächenfett insbesondere auf die effizienteste Art und Weise zu reduzieren, müssen Sie mit hoher Intensität Intervall-Training abwechselnd mit Gewichtheben, und müssen auf Ihre Ernährung zu verbessern. Nach Studien an Probanden an der Tokyo Metropolitan University in 1997, zusammen mit einigen anderen Studien , hohe Intensität Cardio-Training , insbesondere , hilft bei der subkutanen Fett zu verbrennen. Was Sie und
Cardiogeräte ( Laufschuhe, ein Fahrrad oder ein Schwimmbad ) Sie benötigen
anzeigen Weitere Anweisungen für High - Intensity Interval Training
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Warm und dann für fünf Minuten zu strecken. Sie können dies durch Joggen langsam , Licht Radfahren, Schwimmen oder Licht zu tun. Wenn Sie eine andere Art von Cardio-Training durchführen wollen, die gleichen Prinzipien einfach hier und danach gelten .
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in einem Sprint bei etwa 90 Prozent der möglichen Anstrengungen Pause und fahren Sie für 30 Sekunden. Wenn Sie schwimmen , Fahrrad fahren oder irgendetwas anderes statt , tun Sie es bei 90 Prozent der möglichen Aufwand.
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Verlangsamen zu einem Spaziergang oder leichtes Joggen bei der Hälfte der Ihr Niveau der Anstrengungen, . Weiterhin für 90 Sekunden. Wenn Sie schwimmen oder Radfahren, verlangsamen für die gleiche Menge an Zeit.
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in einen anderen Sprint sechs bis acht mal Pause und wiederholen Sie diesen Zyklus . Wenn Sie fertig sind , abkühlen, durch eine schrittweise Reduzierung Ihr Niveau der Anstrengung zu einem Stillstand in ein paar Minuten. Abrupt stoppen Sie nicht .
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um so viel Fett wie möglich oberflächlich zu verbrennen , sollten Sie diese Cardio-Routine dreimal pro Woche durchführen , im Wechsel mit Tagen der kurzen, intensiven Gewichtheben Workouts.

richtige Diät
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Sie nicht über Gewichtsverlust ergänzt oder Diäten zu kümmern. Keiner von denen sind dauerhafte Lösungen. Wenn Sie übergewichtig sind ernst , konsultieren Sie einen Arzt.
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Essen Sie mehr unverarbeitete Nahrungsmittel . Laut Dr. Mark Hyman , Autor von " Ultrametabolism ," das ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um den Appetit zu kontrollieren helfen und Gewicht verlieren. Unverarbeitete Nahrungsmittel : Lebensmittel nicht in einer Fabrik --- Essen in so natürlich wie möglich gemacht.
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in Ihrer Ernährung erhöhen die Menge an Ballaststoffen . Fiber kommt von Gemüse, Obst , Beeren und Vollkornprodukte. Erhöhen Sie Ihr Niveau der Faser fühlen Sie sich voller --- und damit weniger Kalorien verbrauchen .
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Reduzieren oder Quellen von raffiniertem Zucker , High -Fructose-Sirup und künstliche Süßstoffe wie Aspartam zu beseitigen, sowie weiße , stärkehaltige Lebensmittel wie raffiniertem Weißmehl , die schnell wieder in Zucker im Körper. Alle diese ermutigen, Ihren Körper Fett zu speichern.