Übersicht
Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie vielleicht so schnell wie möglich essen. Schnell zu essen fühlt sich befriedigend an, und es kann sich anfühlen, als würden Sie schneller satt. Aber Ihr Magen braucht volle 20 Minuten, bevor er merkt, dass er voll ist. Wenn Sie Ihr Essen in ein paar Minuten hinuntergeschlungen haben, werden Sie wahrscheinlich immer noch hungrig sein. Wenn Sie sich entspannen und Ihr Essen langsam genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nach der Mahlzeit satt und zufrieden sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, wenn Sie Allergien oder gesundheitliche Bedenken haben.
Dinge, die Sie benötigen
- Karottensticks
- Selleriesticks
- Salat
Anleitung
- Essen Sie eine Mahlzeit, bevor Sie Ihren Sättigungspunkt erreichen. Wenn Sie hungrig sind, bevor Sie mit dem Kochen des Abendessens beginnen, werden Sie bis zum Zeitpunkt, an dem Sie sich an den Tisch setzen, ausgehungert sein. Essen Sie einen kleinen Snack, wie Karottensticks oder Selleriesticks, um Sie bis zur Mahlzeit über die Runden zu bringen. Auf diese Weise sind Sie nicht ausgehungert, wenn Sie endlich Ihre Mahlzeit essen.
- Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen. Wasser füllt Ihren Magen und lässt Sie weniger hungrig fühlen. Obwohl Sie wahrscheinlich immer noch hungrig auf Ihre Mahlzeit sein werden, kann es Ihnen helfen, langsamer zu essen und Ihr Essen zu genießen.
- Beginnen Sie mit Lebensmitteln, die einen hohen Wassergehalt haben, wie einem großen Salat oder rohem Gemüse. Kauen Sie mit geschlossenem Mund und genießen Sie den Geschmack jedes Bisses. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt helfen Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen, sind aber kalorienarm. Während Sie sich am Salat satt essen, werden Sie weniger wahrscheinlich den Rest Ihres Essen hinunterschlingen.
- Achten Sie genau darauf, wie Sie sich während des Essens fühlen. Während Sie kauen und schlucken, konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie ausgehungert Sie sind, sondern darauf, wie sich Ihr Magen anfühlt. Sie haben anfangs vielleicht leichte Magenschmerzen, aber je mehr Sie essen, desto mehr stillen Sie diese Schmerzen. Wenn Sie noch mehr essen, kann Ihr Magen wieder wund werden. Lernen Sie, aufzuhören zu essen, sobald Sie satt sind, anstatt zu überessen, bis Sie sich krank fühlen.
- Genießen Sie die Aromen Ihres Essens, nicht die Menge, die Sie konsumieren. Wenn Sie es gewohnt sind, so schnell wie möglich zu essen, verpassen Sie vielleicht die Geschmackskombinationen der Lebensmittel, die Sie essen. Würzen Sie Ihr Essen mit frischen Kräutern und kauen Sie sehr langsam, sodass die Aromen Ihren Mund füllen, während Sie essen.
