Harris-Benedict-Formel: Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen

Einleitung

Die Harris-Benedict-Formel wird verwendet, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen. Die Formel ist eine Berechnung Ihres Grundumsatzes (BMR), der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im völligen Ruhezustand verbrennt, multipliziert mit einem Faktor, der Ihr körperliches Aktivitätsniveau darstellt. Eine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu haben, gibt Ihnen die Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, oder wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner

Anleitung

1. Männer

   • Schritt 1

     Multiplizieren Sie 6,23 mit Ihrem Gewicht in Pfund. Kreisen Sie das Ergebnis ein.

     Beispiel für einen Mann, der 91 kg wiegt:

     6,23 * 200 = 1.246

   • Schritt 2

     Multiplizieren Sie 12,7 mit Ihrer Körpergröße in Zoll. Kreisen Sie das Ergebnis ein.

     Beispiel für einen Mann, der 1,83 m (72 Zoll) groß ist:

     12,7 * 72 = 914,4

   • Schritt 3

     Multiplizieren Sie 6,8 mit Ihrem Alter in Jahren. Kreisen Sie das Ergebnis ein.

     Beispiel für einen Mann, der 30 Jahre alt ist:

     6,8 * 30 = 204

   • Schritt 4

     Addieren Sie die Ergebnisse aus den Schritten 1 und 2, plus 66. Subtrahieren Sie das Ergebnis aus Schritt 3. Dies ist Ihr BMR.

     Beispiel:

     1.246 + 914,4 + 66 = 2.226,4

     2.226,4 - 204 = 2.022,4

   • Schritt 5

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375, wenn Sie 1 bis 3 Tage pro Woche leichten Sport oder leichte Aktivitäten ausüben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55, wenn Sie 3 bis 5 Tage pro Woche moderaten Sport oder moderate Aktivitäten ausüben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725, wenn Sie 6 bis 7 Tage pro Woche schweren Sport oder harte Aktivitäten ausüben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,9, wenn Sie 6 bis 7 Tage pro Woche schweren Sport oder harte Aktivitäten ausüben und einen sehr körperlichen Beruf haben.

     Das Ergebnis ist Ihr täglicher Kalorienbedarf, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

2. Frauen

   • Schritt 6

     Multiplizieren Sie 4,35 mit Ihrem Gewicht in Pfund. Kreisen Sie das Ergebnis ein.

     Beispiel für eine Frau, die 59 kg wiegt:

     4,35 * 130 = 565,5

   • Schritt 7

     Multiplizieren Sie 4,7 mit Ihrer Körpergröße in Zoll. Kreisen Sie das Ergebnis ein.

     Beispiel für eine Frau, die 1,65 m (65 Zoll) groß ist:

     4,7 * 65 = 305,5

   • Schritt 8

     Multiplizieren Sie 4,7 mit Ihrem Alter in Jahren. Kreisen Sie das Ergebnis ein.

     Beispiel für eine Frau, die 30 Jahre alt ist:

     4,7 * 30 = 141

   • Schritt 9

     Addieren Sie die Ergebnisse aus den Schritten 1 und 2, plus 655. Subtrahieren Sie das Ergebnis aus Schritt 3. Dies ist Ihr BMR.

     Beispiel: 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526

     1.526 - 141 = 1.385

   • Schritt 10

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375, wenn Sie 1 bis 3 Tage pro Woche leichten Sport oder leichte Aktivitäten ausüben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55, wenn Sie 3 bis 5 Tage pro Woche moderaten Sport oder moderate Aktivitäten ausüben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725, wenn Sie 6 bis 7 Tage pro Woche schweren Sport oder harte Aktivitäten ausüben.

     Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,9, wenn Sie 6 bis 7 Tage pro Woche schweren Sport oder harte Aktivitäten ausüben und einen sehr körperlichen Beruf haben.

     Das Ergebnis ist Ihr täglicher Kalorienbedarf, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.