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Langfristiger Gewichtsverlust erfordert Lebensstiländerungen. Sie müssen Ihre Ernährung und Ihr Trainingsregime überprüfen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und so erfolgreich Gewicht zu verlieren. Allgemein ist eine Gewichtsabnahmerate von ein bis zwei Pfund pro Woche gesund. Während Sie Gewicht in beschleunigteren Raten verlieren können, müssen Sie darauf achten, das Gewicht nicht später wieder zuzunehmen. Wenn Sie einem engagierten Regime folgen, können Sie effektiv 15 Pfund in vier Wochen verlieren.
Bewerten Sie Ihre Ernährung. Um 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich zu sich nehmen können, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Dieses Tool verlangt von Ihnen, persönliche Informationen wie Ihr Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsniveau einzugeben.
Bewegen Sie sich. Sie müssen täglich Herz-Kreislauf-Training durchführen, um 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren. Entscheiden Sie sich für hochenergetische Formen von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Laufen, Joggen, Power-Walking, Aerobic, Tanzen und Radfahren sind alles gute Formen von Herz-Kreislauf-Training. Zielen Sie auf mindestens 45 Minuten pro Tag ab.
Heben Sie Gewichte. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Als Ergebnis verbrennen Sie mehr Kalorien über den gesamten Tag und helfen Ihnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Heben Sie drei- bis viermal pro Woche Gewichte.
Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft, Ihren Körper zu reinigen und Giftstoffe auszuspülen. Da Sie versuchen, in schnellem Tempo Gewicht zu verlieren, benötigen Sie diese reinigende Hilfe. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag.
Essen Sie häufiger. Während Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr innerhalb des von Ihnen bestimmten Bereichs halten müssen, teilen Sie sie in Mini-Mahlzeiten auf. Wenn Sie häufiger essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel erhöht und verbrennen Kalorien effizienter. Für beste Ergebnisse essen Sie alle zwei bis drei Stunden.
Treffen Sie nahrhafte Entscheidungen. Entscheiden Sie sich für frische, natürliche Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Nährstoffen und Antioxidantien sind. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die zusätzliche Chemikalien, Zucker und Natrium enthalten. Diese Inhaltsstoffe können zusätzliche Pfunde hinzufügen und Ihre Versuche, 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren, vereiteln.
Bleiben Sie dran. Da Sie in einem relativ kurzen Zeitraum abnehmen möchten, können Sie es sich nicht leisten, den Fokus zu verlieren. Bleiben Sie während des gesamten vierwöchigen Zeitraums engagiert, und Sie werden Ergebnisse sehen.
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