Den Freshman 15 vorbeugen: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung im College

Der „Freshman 15“ ist ein lockerer Ausdruck, der eine allzu häufige Realität für viele neue College-Studenten widerspiegelt. Mit Buffet-Speisesälen und niemandem, der überwacht, wie viel Studenten essen, ist Gewichtszunahme nicht selten. Obwohl ein paar zusätzliche Pfund nicht das Ende der Welt sind, kann es einen ungesunden Präzedenzfall für den Rest des College- und Erwachsenenlebens setzen. Daher kann das frühzeitige Anpacken des Problems spätere Gesundheitsprobleme verhindern – tue dies mit einer Kombination aus vorsichtiger Ernährung und häufiger Aktivität.

Dinge, die du benötigst

Heimfitnessgeräte oder Fitnessstudio-Zugang, Notizbuch

Anleitung

1. Besuche dein Campus-Gesundheitszentrum, um mit einem Arzt über deine Abnehmziele zu sprechen. Dein Arzt wird dir helfen, die effektivste Methode zum Abnehmen zu identifizieren und sicherzustellen, dass du dir keine Verletzungen oder Gesundheitsprobleme zuziehst. Lass dich von deinem Arzt wiegen, damit du deinen Ausgangspunkt kennst.

2. Beginne ein Ernährungstagebuch in einem Notizbuch oder einem Online-Kalorienrechner. Notiere deine täglichen Mahlzeiten und Snacks im Notizbuch und verfolge, wie viele Kalorien und welche Arten von Lebensmitteln du isst. Achte darauf, wann du Hunger verspürst, da dies helfen kann, Zeiten zu identifizieren, in denen du möglicherweise einen niedrigen Blutzuckerspiegel erlebst, der Heißhunger auf Essen auslösen kann.

3. Ersetze kalorienreiche „Junk“-Lebensmittel durch kalorienärmere Alternativen, wie Obst und ballaststoffreiches Gemüse. Forschung aus der Mai 2001-Ausgabe des „Nutrition Review“ erklärt, dass die Erhöhung deiner Ballaststoffzufuhr dir helfen kann, dich länger satt zu fühlen und Gewichts- und Fettverlust zu fördern.

4. Überprüfe dein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass du deine Kalorienzufuhr allmählich verringerst und ausreichende Mengen an Protein konsumierst. Eine Studie aus der April 2011-Ausgabe des „Nutrition Journal“ deutet darauf hin, dass eine höhere Proteinzufuhr ähnliche sättigende und abnehmfördernde Vorteile wie Ballaststoffzufuhr fördern kann. Konsultiere deinen Arzt, um ein geeignetes Kalorienniveau für dich zu finden, da zu wenige Kalorien gefährlich sein können.

5. Erhöhe deine Trainingsfrequenz auf fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Für Abwechslung versuche, zusätzlich zum alleinigen Training oder mit einem Partner Trainingskurse zu besuchen. Effektive Übungen umfassen hochintensives Aerobic, Gewichtstraining, Schwimmen und Laufen.

6. Wiege dich wöchentlich, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Wenn du feststellst, dass du in einer Woche kein Gewicht verlierst oder zunimmst, sieh nach, ob irgendwelche Essgewohnheiten oder Änderungen an deiner Trainingsroutine dafür verantwortlich sein könnten. Anpassungen vorzunehmen kann nicht nur deinen Erfolg verbessern, sondern auch deine Routine interessanter gestalten.