Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett bei Mädchen

Übergewicht und Adipositas im Kindes- und Jugendalter sind in den Vereinigten Staaten zu einer Epidemie geworden. Aufgrund gesellschaftlicher Veränderungen, wie mehr Sitzbereitschaft und der Verfügbarkeit von Fast Food, nehmen Mädchen oft Bauchfett zu. Das Tragen von Bauchfett kann zu Insulinresistenz beitragen. Ein Mädchen kann Bauchfett loswerden, indem sie die Ernährung ändert und Bewegung und allgemeine Aktivität erhöht. Dadurch kommt es zu Fettverlust, einschließlich im Bauchbereich. Konzentrieren Sie sich auf Gesundheit und nicht auf Gewicht, um Probleme mit Essen und Ernährung nicht zu schaffen.

Anleitung

1. Bringen Sie Ihre Tochter vor dem Abnehmen zu ihrem regulären Arzt für eine vollständige körperliche Untersuchung. Der Arzt kann Sie über die beste Methode beraten. Der Arzt wird ihre Gesundheit bei der Festlegung von Zielen für sie berücksichtigen. Er könnte Ihnen raten, Ihre Tochter zuerst zu einem Ernährungsberater zu bringen.

2. Achten Sie auf Hungerzeichen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Eines, was zu übermäßigem Bauchfett führen kann, ist Essen aus Langeweile oder einfach aus Gewohnheit. Essen Sie langsam und hören Sie sofort auf, sobald Sie sich satt fühlen. Warten Sie 20 Minuten nach dem Essen, bevor Sie Nachschlag oder Dessert nehmen.

3. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, mit oder ohne Hilfe eines Ernährungsberaters. Erlauben Sie ihr, Einfluss auf den Plan zu nehmen, während Sie den Richtlinien folgen. Dies wird sie das Gefühl geben, dass sie etwas Einfluss auf den Prozess hat. Eine gesunde Ernährung für ein Mädchen, um Bauchfett loszuwerden, beinhaltet eine Zunahme an Protein, Obst und Gemüse, während Zucker und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot reduziert werden.

4. Bewegen Sie sich 60 Minuten pro Tag. Es muss nicht in einer Sitzung geschehen. Kürzere Aktivitätszeiträume über den Tag verteilt sind eine weitere Option. Zügiges Gehen, Springseil und Gehen sind alle hervorragende Methoden der Aktivität. Melden Sie ein Mädchen für eine Gruppen- und Sportaktivität wie ein Schwimmteam oder Fußballteam an.

5. Machen Sie gesunde Ernährung und Fitness zu einer Familienangelegenheit. Bringen Sie die ganze Familie dazu, die gleichen Lebensstiländerungen vorzunehmen. Unternehmen Sie lange Familienwanderungen. Recherchieren Sie und kochen Sie als Familie gesunde Abendessen. Unternehmen Sie lustige Aktivitäten wie Bowling zusammen.