Effektive Abnehm-Strategien für Frauen in den 30ern

Sobald Sie in Ihre 30er Jahre eintreten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Abnehmen nicht mehr so einfach ist wie früher. Ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen, wodurch es Ihrem Körper schwerer fällt, Kalorien bei alltäglichen Aktivitäten zu verbrennen. Frauen mit Kindern nehmen auch tendenziell schneller zu, aufgrund des schwer zu verlierenden Babygewichts und weniger Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten. Glücklicherweise gibt es einfache Wege, diese Pfunde loszuwerden, solange Sie sich der Gesundheit verschreiben. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, wieder auf den Weg zum Gewichtsverlust zu kommen.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Krafttrainingsgeräte
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Bücher über Diät und Ernährung

Anleitung

1. Beginnen Sie damit, zu zählen, wie viele Kalorien Sie im Laufe eines durchschnittlichen Tages zu sich nehmen. Protokollieren Sie alle Ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke in einem Ernährungstagebuch. Notieren Sie außerdem, wie viele Kalorien Sie bei täglicher Bewegung verbrennen. Kostenlose Online-Kalorienzähler und Ernährungstagebücher erleichtern diese Aufgabe erheblich.

2. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Kalorienzählungen und Ihr Ernährungstagebuch, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie streichen sollten. Im Allgemeinen, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag eliminieren, sollten Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie sich auf 1.500 Kalorien pro Tag beschränken und so in fünf Wochen fünf Pfund verlieren.

3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, der typischerweise in Ihren 30ern zu verlangsamen beginnt und ein Hauptverursacher von Gewichtszunahme ist. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, was Sie tun können, um weitere Gewichtszunahme zu verhindern und die überschüssigen Pfunde loszuwerden, während Sie durch Ihre 30er Jahre gehen.

4. Machen Sie Krafttraining, um Ihren Muskeltonus zu verbessern. Dies ist der erste Schritt, um einen verlangsamten Stoffwechsel anzukurbeln und die Pfunde fernzuhalten. Wenn Sie Mitglied in einem Fitnessstudio sind, nutzen Sie deren Gewichtstrainingsgeräte, oder investieren Sie in ein Set Freihanteln, um täglich zu Hause zu heben. Regelmäßiges Kraftaufbau-Training wie Yoga oder Pilates kann ebenfalls helfen, Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Fitness zu steigern.

5. Nehmen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vor. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück. Essen Sie nahrhafte Snacks oder Mahlzeiten in drei-Stunden-Intervallen, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Trinken Sie reichlich Wasser und ausreichend Protein als zusätzliche Stoffwechsel-Booster.

6. Greifen Sie zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, um Ihren Hunger zu reduzieren. Zum Beispiel ergab eine Studie der Pennsylvania State University, dass Menschen, die 15 Minuten vor dem Mittagessen Äpfel knabberten, erheblich weniger Kalorien konsumierten als diejenigen, die dies nicht taten.