Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein umfassender Leitfaden zum Abnehmen von 50 Pfund

Sich darauf zu machen, 50 Pfund abzunehmen, ist eine enorme Aufgabe und das Potenzial für Scheitern ist extrem hoch. Der Grund, warum viele Menschen ihre Abnehmziele nicht erreichen, ist, dass sie sich auf einen einzigen Ansatz konzentrieren. Sie trainieren entweder ohne die Essgewohnheiten zu ändern, oder sie hungern sich ohne jegliche körperliche Aktivität. Während jede dieser Methoden wahrscheinlich einige nominelle Ergebnisse bringt, sind die Chancen auf langfristigen Gewichtsverlust, insbesondere im Bereich von 50 Pfund, unwahrscheinlich. Es bedarf einer vollständigen Lebensstiländerung, um so viel Gewicht zu verlieren.

Das benötigen Sie

• Gewichte
• Richtige Nahrung
• Kardiogerät

Anleitung

1. Bereiten Sie sich mental vor. Sie müssen zu 100 Prozent Ihrem Ziel verpflichtet sein, wenn Sie vorhaben, 50 Pfund abzunehmen. Sie mögen Süßigkeiten, Chips und kohlenhydratreiche Lebensmittel lieben, aber Sie müssen bereit sein, sie aufzugeben, wenn Sie erfolgreich sein wollen.

2. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Nehmen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich, essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Jede Mahlzeit sollte aus magerem Protein (Hähnchen, Fisch, Truthahn usw.) und komplexen Kohlenhydraten (Obst, Vollkornbrot, Vollkornpasta usw.) bestehen. Achten Sie darauf, richtig zu portionieren. Jede Portion Protein sollte etwa so groß sein wie Ihre offene Handfläche, während jede Portion Kohlenhydrate nicht größer als Ihre geschlossene Faust sein sollte. Ergänzen Sie mindestens zwei oder drei Mahlzeiten mit einer Portion grünem Gemüse. Dieser Essensstil beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, mageren Muskel aufzubauen, beides beschleunigt den Gewichtsverlust.

3. Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch. Laufen ist die effektivste Version, aber Sie können auch ein Fahrradergometer, Ellipsentrainer, Stufensteiger oder jede andere Methode Ihrer Wahl verwenden. Verwenden Sie Intervalltraining, um dreimal so viel Fett zu verbrennen wie normales Cardio. Diese Methode wird durchgeführt, indem Sie langsam beginnen (etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung) für eine Minute, bevor Sie es wirklich auf maximale Anstrengung für eine weitere Minute hochfahren. Wechseln Sie zwischen 50 und 100 Prozent Anstrengung alle zwei Minuten, und Ihre Ergebnisse werden deutlich schneller kommen.

4. Trainieren Sie mit Gewichten. Der beste Weg, Fett zu verbrennen, ist Muskel aufzubauen. Sie zielen nicht auf Masse ab, also verwenden Sie leichtere Gewichte und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Arbeiten Sie auf Qualität statt Quantität, trainieren Sie verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen. Nehmen Sie jeden Satz bis zum Muskelversagen. Das ist der Zeitpunkt, an dem Sie keine weitere Wiederholung ausführen können, ohne Ihre Form zu opfern. Um mageren Muskel aufzubauen, zielen Sie auf Versagen bei etwa 12 bis 15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als 15 schaffen, erhöhen Sie das Gewicht.

5. Behalten Sie das Programm bei, bis Sie Ihre Ziele erreichen. Es kommt eine Zeit in jedem Abnehmprogramm, in der die Ergebnisse langsamer werden oder sogar vollständig aufhören. Dies ist sehr entmutigend, weil Menschen, besonders solche mit 50 oder mehr Pfund abzunehmen, oft am Anfang sehr schnell einen Teil des Gewichts verlieren. Typischerweise ist dies Wassergewicht. Die dauerhaften Ergebnisse zeigen sich erst nach sieben oder acht Wochen in einem Programm. Beharrlichkeit zahlt sich aus und das Gewicht wird abnehmen.