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Jeder sucht nach dem schnellen und einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren. Es gibt einfache Wege, um Gewicht zu verlieren, und es gibt schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren. Diese Schritte zeigen Ihnen, wie Sie auf eine Weise abnehmen können, die für Sie funktioniert.
Okay, Sie möchten also schnell und einfach abnehmen. Nun, bis zu einem gewissen Grad ist das möglich. Allerdings ist diese Aussage gewissermaßen ein Oxymoron. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie zuerst entscheiden, was wichtiger ist: Geschwindigkeit oder Einfachheit. Wenn Sie zum Beispiel entschlossener sind, schnell abzunehmen, werden Sie mehr Zeit und Mühe in den Gewichtsverlust investieren. Wenn Sie nicht mehr Zeit und Mühe aufwenden wollen oder können, oder wenn Einfachheit Ihr Ziel ist, werden Sie wahrscheinlich nicht so schnell abnehmen wie jemand, der mehr Zeit und Mühe aufwendet.
Bestimmen Sie als Nächstes, was Sie zum Abnehmen bereit sind zu versuchen. Sie sollten wissen, ob Sie bereit sind, zu diäten und Sport zu treiben, oder ob Sie nur Sport treiben oder ob Diät alles ist, was Sie bereit sind zu tun. Die Ergebnisse verbessern sich, wenn Sie bessere Ernährung (nicht unbedingt Diät) mit Sport kombinieren. Wenn Sie jedoch wie ich und viele andere Menschen, die ich kenne, sind, kann Diät tatsächlich dazu führen, dass Sie Ihre Abnehmbemühungen ganz aufgeben, wenn Sie feststellen, dass Sie erneut nicht an Ihrer Diät festhalten können. Aus diesem Grund schlage ich vor, lediglich Ihre Mahlzeiten zu verändern, anstatt Dinge komplett zu streichen. Ich werde in einem folgenden Schritt genauer darauf eingehen.
Sobald Sie entschieden haben, ob Zeit oder Mühe Priorität hat, und entschieden haben, ob Sie Ihre Ernährung und/oder Bewegung ändern werden, ist es eine gute Idee, zuerst zu Ihrem Hausarzt zu gehen, um Ihre geplante Abnehmmethode zu besprechen. Manche Menschen (zum Beispiel Menschen mit Herzproblemen) sollten sich nicht zu sehr anstrengen, daher wäre die Geschwindigkeitsmethode zum Abnehmen wahrscheinlich nicht die beste Idee.
Angenommen, Ihr Arzt hat Diät und Sport nicht verboten, sind Sie bereit für den nächsten Schritt. Dieser Schritt besteht darin, Ihren Gewichtsverlust zu planen. Schreiben Sie (mit Permanentmarker zur Motivation) auf, was Sie tun oder bereit sind zu tun, um das Gewicht zu verlieren. Behalten Sie diese Seite als Motivation, betrachten Sie sie jedoch nicht als feste Regeln, die Sie befolgen müssen. Dies könnte dazu führen, dass Sie frustriert werden, wenn Sie einen Fehler machen oder einen Tag verpassen, und dann könnte diese Frustration dazu führen, dass Sie komplett aufgeben.
Wenn Sie Einfachheit als Ihre bevorzugte Art des Abnehmens gewählt haben, sollten Sie einfach das Niveau Ihrer täglichen Aktivität erhöhen. Parken Sie weiter weg, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft oder zur Arbeit gehen, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs usw. Für detailliertere Informationen zur einfachen Methode des Abnehmens, sehen Sie sich meinen Artikel „Wie man vor dem Sommer abnimmt, ohne sich groß anzustrengen“ im Ressourcenbereich unten an. Selbst wenn es bereits Sommer ist, wenn Sie dies lesen, funktionieren die Methoden genauso.
Wenn Sie die schnelle Methode gewählt haben, müssen Sie bereit sein, die Zeit und Mühe zu investieren, um schnell abzunehmen. Zum Beispiel sollten Sie anstatt nur Ihre tägliche Aktivität durch weiteres Parken zu erhöhen, wie die Menschen, die auf Einfachheit fokussiert sind, versuchen, fast jeden Tag zu trainieren. Ich habe festgestellt, dass eine Methode mit hochintensivem Intervalltraining am Montag, Mittwoch und Freitag die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wirklich zu steigern scheint. Am Dienstag und Donnerstag würde ich vorschlagen, nicht das hochintensive Intervalltraining zu machen, sondern stattdessen Gewichte/Toning zu machen. Eine Stunde Training pro Tag wäre das Minimum, das ich für schnellen Gewichtsverlust vorschlagen würde. Um den Gewichtsverlust noch mehr zu beschleunigen, schlage ich mehrere Stunden pro Tag vor, aber die zusätzlichen Stunden wären am besten für Dinge wie Power-Walking oder Pilates, nicht-intervallare aerobe oder Toning-Aktivitäten geeignet. Fazit: Je mehr Mühe und Zeit Sie in den Gewichtsverlust investieren, desto schneller passiert es. Wenn Sie mir nicht glauben, sehen Sie sich all diese Prominenten an (aber nicht zu lange, da sie schlechte Beispiele sind;). Nur Menschen, deren Job es ist, gut auszusehen, bekommen dafür bezahlt zu trainieren, verbringen den ganzen Tag, jeden Tag mit ihren persönlichen Trainern, die bei ihnen wohnen. Deshalb haben sie ihre Körper nach der Geburt oder sogar nur einen Monat nach der Entbindung wieder in Form.
Das Letzte ist das Diätieren, oder wie ich es gerne nenne, gesünder essen. Ich glaube nicht unbedingt an Diäten, weil zu viele Diäten entweder Modediäten sind, die nicht funktionieren oder Sie ungesund machen, oder sie schränken Sie zu sehr ein, in welchem Fall Sie sich nur selbst zum Scheitern verurteilen. Ich schlage vor, dass Sie immer noch die Arten von Lebensmitteln essen, die Sie mögen, nur Wege finden, sie gesünder zu machen. Zum Beispiel, anstatt frittiertes Huhn, versuchen Sie ein gebackenes Huhn mit einer Maisflockenkruste. Es ist viel gesünder, kann aber immer noch Geschmack und Knusprigkeit haben wie das frittierte Huhn. Oder wenn Sie häufig Fast-Food-Restaurants besuchen, vergessen Sie einfach das Große-Format, lassen Sie die Limonade weg und bitten Sie stattdessen um Tee oder Wasser, und anstatt des Doppel-Quarter-Pounders, versuchen wir diesmal nur den regulären Quarter-Pounder. Wer weiß, vielleicht können Sie sich das nächste Mal bis zum regulären Cheeseburger und Beilagensalat herunterarbeiten. Es mag nicht viel erscheinen, aber manchmal reicht das, diese wenigen Kalorien, die bei jeder Mahlzeit gestrichen werden, summieren sich wirklich. Stellen Sie sich vor, Sie streichen lediglich 120 Kalorien (das ist etwa eine Dose Limonade) aus Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Tag, in 10 Tagen haben Sie ein Pfund verloren, und das ohne Sport. Außerdem, wenn Ihr Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht, indem Sie gesünder essen, verbrennt er das Fett tatsächlich effizienter und unterstützt so den Abnehmprozess. Für weitere Informationen zu gesünderer Ernährung, schauen Sie sich meine anderen Artikel an.
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