Täglicher Kalorienbedarf: Ein umfassender Leitfaden

Homöostase

Homöostase bedeutet, dass Sie sich in einem Zustand des Gleichgewichts befinden. Wenn es um Kalorien geht, bedeutet dies, dass Sie das zu sich nehmen, was Sie brauchen, nicht mehr und nicht weniger. Um zu berechnen, was Sie täglich benötigen, können Sie eine einfache Gleichung verwenden: 12 x Körpergewicht = Gesamtkalorien. Ein durchschnittlicher Mann benötigt irgendwo zwischen 2.200 und 2.500 Kalorien täglich. Eine durchschnittliche Frau benötigt 1.500 bis 1.800 täglich. Die Mindestschätzung wird mit 8 Kalorien pro Pfund Körpergewicht berechnet. Die absoluten Mindestanforderungen liegen daher bei etwa 1.800 Kalorien pro Tag für Männer und 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen.

Gewichtsverlust/Gewichtszunahme

Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Das bedeutet, wenn Sie ein Pfund Fett pro Woche verlieren möchten, müssen Sie täglich 500 Kalorien einsparen. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, können Sie sicher und effektiv zwei Pfund pro Woche verlieren, indem Sie die Kalorien um 1.000 täglich reduzieren. Mehr als dies versetzt Ihren Körper in den Fastenmodus, schaltet Stoffwechselfunktionen ab und macht Ihr Abnehmprogramm unwirksam. Sie werden das Gewicht nicht verlieren und es viel schneller wieder zurückgewinnen, wenn Sie mit der Diät aufhören.
Um zuzunehmen, müssen Sie einfach 500 Kalorien pro Tag hinzufügen, um wöchentlich 1 Pfund zuzunehmen.

Kalorien in Lebensmitteln

Kalorien stammen aus den Lebensmitteln, die wir essen. Fett hat die meisten Kalorien pro Gramm mit 9 Kalorien pro Gramm. Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm und Proteine enthalten 4. Kohlenhydrate enthalten die wenigsten mit 3,75 Kalorien pro Gramm. Dies ist wichtig zu beachten, wenn Sie während des Tages Kalorien zählen, während Sie essen. Nicht alle Lebensmittel sind gleich. Wenn Sie Kalorien reduzieren möchten, können Sie die gleiche Menge an Lebensmitteln essen, aber bessere Entscheidungen unter Fett, Proteinen oder Kohlenhydraten treffen.