Übersicht
Gewichtszunahme kann aus mehreren Gründen auftreten, darunter Inaktivität, Schwangerschaft, Stress, Krankheit und emotionale Ungleichgewichte. Die gute Nachricht ist, dass Gewichtszunahme in einer einfachen Gleichung zusammengefasst werden kann: Die Menge der verbrauchten Energie ist größer als die Menge der verbrauchten Energie. Glücklicherweise können Sie die Gleichung mit einigen Ernährungs- und Lebensstiländerungen umkehren und zusehen, wie die Pfunde purzeln. Der Schlüssel zum Abnehmen von 150 Pfund ist, es schrittweise zu tun, für dauerhafte Ergebnisse.
Ernährung
- Vermeiden Sie Zucker und jedes Produkt mit zugesetztem Zucker. Zucker hat keinen Nährwert und belastet die Insulinproduktion, was zu Diabetes mellitus führen kann. Verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Gerstenmalzsirup und Agavendicksaft, die stabile Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.
- Konsumieren Sie Fisch, Bohnen und Linsen als Ihre Hauptproteinquellen. Diese sind arm an Fett und Cholesterin und versorgen Ihren Körper mit leicht verdaulichem Protein. Nehmen Sie sie bis zu zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich. Essen Sie zum Beispiel einen Kichererbsensalat zum Mittagessen und einen gemischten Bohnen-Chili zum Abendessen.
- Fangen Sie an zu kochen. Im Laden gekaufte Snacks und Mahlzeiten sind mit verstecktem Salz, Fett und Zucker beladen. Kochen und backen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, Snacks und Leckereien, um zu 100 Prozent zu kontrollieren, was hinein kommt. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus – essen Sie jeden Tag Frühstück, Mittagessen und Abendessen, mit gesunden Snacks aus Obst und Nüssen dazwischen, um Hungerattacken vorzubeugen.
- Rösten Sie Gemüse im Ofen, um stabile Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie ein mediterranes Gericht mit Zucchini, Kirschtomaten, roten Zwiebeln und Paprika. Für einen Winterwurzelgemüse-Leckerbissen versuchen Sie, Karotten, Pastinaken, Kürbis und Süßkartoffeln zu rösten. Fügen Sie eine Prise zerstoßenes Meerssalz und ein paar Knoblauchzehen hinzu. Rohes Gemüse ist auch eine gesunde Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung. Sie sind voller Vitamine und Mineralien, die durch Kochen nicht zerstört wurden. Sie können einen gesunden, schmackhaften Dip herstellen, um mit Ihrem rohen Gemüse zu essen. Die grundlegende Geschmackskombination ist Knoblauch, Tahini (Sesampaste) für Cremigkeit, Salz und Zitronensaft. Die Masse des Dips besteht aus übrig gebliebenen gekochten Bohnen, Linsen oder Kichererbsen. Alles zusammen in einem Mixer mixen, ein wenig mehr von dem Geschmack Ihrer Wahl hinzufügen und es mit einigen geschnittenen rohen Gemüsen genießen.
- Trinken Sie reichlich Wasser. Es beschleunigt die Verdauung und spült Giftstoffe aus den Zellen Ihres Körpers.
Bewegung
- Gehen Sie im Park spazieren und nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Verwenden Sie Konservendosen aus Ihrem Schrank als improvisierte Gewichte, um Ihre Arme zu trainieren, während Sie fernsehen. Bringen Sie Ihren Hund zum Spaziergang und trainieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie einen Ball für ihn werfen.
- Trainieren Sie 30 Minuten zu Hause, die meisten Tage der Woche. Investieren Sie in eine Auswahl an Fitness-DVDs, um Ihnen viel Abwechslung zu bieten und Sie geistig darauf zu konzentrieren, Bewegung zu genießen. Dies wird Sie auch davon abhalten, sich an einer eintönigen Routine zu langweilen und Ihre Ausdauer herausfordern, da Sie Ihr Tempo und Ihre Herzfrequenz je nach Training verändern müssen.
- Melden Sie sich so bald wie möglich im Fitnessstudio an, wenn Sie sich an Bewegung und Aktivität gewöhnt haben. Bitten Sie das Personal, Ihnen bei einem persönlichen Trainingsprogramm zu helfen, und lassen Sie es alle sechs Wochen überprüfen, um es Ihren Fähigkeiten anzupassen, wenn Sie fitter und stärker werden. Halten Sie sich an das Trainingsprogramm, um Ergebnisse zu sehen. Trainieren Sie vier bis fünf Tage pro Woche im Fitnessstudio und trainieren Sie gemäß Ihren Anweisungen, nicht nach dem, was Sie jeden Tag tun möchten.
- Variieren Sie Ihre Fitnessaktivitäten zwischen drinnen und draußen. Zum Beispiel schwimmen Sie einen Tag, machen Sie am nächsten ein Zirkeltraining und machen Sie am Wochenende einen Wanderausflug aufs Land mit guter Gesellschaft. Dies wird Ihre Begeisterung frisch halten.
- Laufen Sie auf der Stelle, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht oder die Kaffeekanne brüht. Nicht nur werden Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, sondern Sie werden Ihrem Körper auch erinnern, dass er aktiv und energiegeladen sein möchte, nicht träge und lethargisch.
