Eine schmalere Taille erreichen: Expertentipps & Gesundheitsvorteile

Übersicht

Eine schmalere Taille kann Ihre gesamte Figur verbessern. Viele Kleidungsstücke sind mit der idealen Figur im Sinn entworfen, die auf einer wohlgeformten Taille basiert. Was eine Taillegröße ausmacht, variiert stark je nach Kleidungsstil und Hersteller, aber nur wenige Zentimeter weniger bringen Sie auf der Größentabelle nach unten und Ihre Kleidung passt besser. Sich auf Zentimeter zu konzentrieren ist ein kluges Ziel nicht nur wegen kleinerer Konfektionsgrößen und einer schlanken Figur, sondern weil die Taillegröße ein guter Indikator für die Gesundheit ist.

Anleitung

1. Trinken Sie viel Wasser. Wassereinlagerungen bringen oft Zentimeter auf Ihre Taille, und der beste Weg, überschüssiges Wassergewicht loszuwerden, ist Wasser zu trinken. Die tägliche Empfehlung beträgt 8 Tassen oder 64 Unzen. Wasser zu trinken hilft auch beim Abnehmen, indem es Sie satter fühlen lässt.
2. Verbrennen Sie überschüssiges Fett durch Bewegung. Widerstandsübungen wie Gewichtheben steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen überall am Körper mehr Fett. Obwohl es nicht möglich ist, gezielt an bestimmten Stellen Fett zu verlieren, wird überschüssiges Fett oft im Bauch gespeichert, sodass das Verbrennen von überschüssigem Fett in dieser Problemzone einen Unterschied macht.
3. Zielgerichtete Übungen für Ihre Taille, die Ihren Kern trainieren. Während Kernübungen wie die, die ein gutes Pilates-Training ausmachen, das Fett um Ihre Taille nicht schmelzen, helfen sie, einen schlankeren Look zu erzeugen, während Sie Fett verlieren, indem sie Ihre Bauchmuskeln formen und definieren. Sit-ups und Crunches fördern ebenfalls die Definition.
4. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie zu viel essen, können Sie dennoch zunehmen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, ermitteln Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, mithilfe eines Rechners für den Stoffwechsel. Ziehen Sie zwischen 500 und 1000 Kalorien von dieser Zahl ab, um einen sicheren wöchentlichen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund zu erreichen.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen. Der größte Übeltäter ist Salz, also achten Sie darauf, wie viel Sie auf Ihr Essen streuen, und überprüfen Sie die Nährwertangaben Ihrer Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie unter 2300 Milligramm Natrium pro Tag bleiben. Kohlensäurehaltige Getränke und bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli und Spargel können ebenfalls Blähungen verursachen.
6. Investieren Sie in ein Korsett oder Shapewear. Diese einschränkenden Kleidungsstücke können eine Taille um bis zu 10 cm verschlanken. Sie sind nicht dafür ausgelegt, länger als 8 Stunden getragen zu werden, aber für einen besonderen Abend aus können sie allein Ihre Taille auf Ihre gewünschte Größe schnüren.