Abnehmen für Nachtschicht-Arbeiter: Strategien & Tipps

Nachtschicht-Arbeiter in verschiedenen Branchen sind dafür bekannt, Schwierigkeiten zu haben, die Pfunde fernzuhalten. Dies liegt an einigen Faktoren, einschließlich Schlafentzug und unterbrochenen Zirkadianrhythmen, die unsere Hormone und unser Verdauungssystem durcheinanderbringen. Die Versuchung des späten Drive-Throughs plus Mangel an Zeit und Motivation für Bewegung verschärft das Problem nur. Jedoch kann jeder Nachtschicht-Arbeiter Schritte unternehmen, um Gewicht zu verlieren.

Was Sie benötigen

• Computer mit Internetzugang
• Nährstoffreiche, ausgewogene Mahlzeiten
• Gesunde Snacks

Anleitung

1. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einen Online-Kalorienzähler basierend auf Ihrem Gewicht verwenden (Siehe Ressourcen.).

2. Stärken Sie sich mit magerem Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Nüssen und Avocados, während Sie Lebensmittel vermeiden, die sowohl Fett als auch Zucker enthalten, wie Donuts und Gebäck.

3. Bereiten Sie sich vor, indem Sie gesunde Snacks zu Ihrer Nachtschicht mitbringen, um der Versuchung durch nächtliche Fast-Food-Optionen zu entgehen. Einige gesunde Optionen sind Truthahn- und fettarme Käserollen, Gemüse mit fettarmem Dressing oder Hummus und ein Apfel mit String Cheese.

4. Nehmen Sie vor dem Schlafen am Tag eine leichte, nährstoffreiche Mahlzeit zu sich (denken Sie an Joghurt und Müsli). Dies hilft, Ihren Körper auf eine größere Mahlzeit nach dem Aufwachen vorzubereiten.

5. Trinken Sie während Ihrer Schicht viel Wasser, um Ihr Energieniveau zu stärken, ohne zu viel Koffein zu benötigen. Wenn möglich, machen Sie ein paar kleine Pausen, damit Sie einige Spaziergänge machen können, um Ihre Energie zu steigern und dabei Kalorien zu verbrennen.

6. Planen Sie Zeit für Bewegung in Ihren Zeitplan ein. Wahrscheinlich fühlen Sie sich an freien Tagen energiegeladener, also nutzen Sie diese Zeit, um mindestens 30 Minuten kardiovaskuläres Training oder Krafttraining zu absolvieren. Sie verbrennen nicht nur die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen, Sie fühlen sich auch energiegeladener und weniger abhängig von Nahrung und Getränken, um Ihre Nachtschichten zu überstehen.

7. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag nach Ihrer Schicht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Laut WebMD und unzähligen anderen medizinischen Organisationen kann qualitativ hochwertiger Schlaf – und genug davon – helfen, die Pfunde fernzuhalten, indem er die Hormone, die uns signalisieren, dass wir satt sind, ihre Arbeit tun lässt.