Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein realistischer 16-Pfund-Plan

Gewicht zu verlieren und fit zu werden sind zwei der beliebtesten Neujahrsvorsätze Jahr für Jahr. Fettverlust kommt darauf an, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrauchen; das können Sie erreichen, indem Sie weniger essen, mehr Sport treiben oder beides. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien. Eine nachhaltige Rate der Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche, also sollten Sie mindestens acht Wochen benötigen, um 16 Pfund zu verlieren.

Anleitung

1. Nutzen Sie einen Online-Rechner, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag im Ruhezustand verbrennt. Sobald Sie diese Zahl kennen, ziehen Sie mindestens 500 Kalorien ab. Wenn Sie täglich 500 Kalorien weniger essen, sollten Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Sie können weitere Kalorien durch Sport abziehen.

2. Machen Sie ein Cardio-Training vor dem Frühstück. Laut einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie verbrennen Menschen, die vor dem Frühstück trainieren, mehr Fett und verlieren mehr Gewicht als solche, die später am Tag trainieren.

3. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel. Eine gute Faustregel ist, nur die Außenbereiche des Lebensmittelgeschäfts zu kaufen, wo Sie frische Produkte, Fleisch und Meeresfrüchte finden. Die mittleren Gänge enthalten vorgepackte und verarbeitete Lebensmittel, die oft kalorienreicher und nährstoffärmer sind.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Kalorien aus Gläsern Bier oder Wein können sich schnell summieren, daher ist das Streichen oder zumindest Reduzieren von Alkohol eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen.

5. Ersetzen Sie Ihre regulären Cardio-Routinen durch Intervalltraining, welches ein kürzeres Training ist, das kurze Bursts intensiver Bewegung mit langsamer Erholungsbewegung abwechselt. Zum Beispiel könnten Sie sprinten und dann joggen oder gehen.

6. Nehmen Sie Gewichte in die Hand. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen, also je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.