Wie zu 16 Pfund verlieren schnell

Abnehmen und fit sind zwei der beliebtesten Neujahrsvorsätze Jahr für Jahr. Fett verlieren kommt auf die Einnahme in weniger Kalorien , als Sie ; Sie können , dass durch weniger essen , mehr Sport oder beides tun. Zu verlieren 1 Pfund Fett , müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien. Eine nachhaltige Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche , so sollte es Sie nehmen mindestens acht Wochen zu 16 Pfund verlieren . Anleitung
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Verwenden Sie einen Online-Rechner , um herauszufinden Ihren Grundumsatz , was die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag in Ruhe. Sobald Sie diese Nummer kennen , subtrahieren mindestens 500 Kalorien. Wenn Sie 500 weniger Kalorien pro Tag essen , sollten Sie 1 £ pro Woche verlieren . Sie können mehr Kalorien durch Bewegung in den Morgen zu subtrahieren.
2 Übung erste.

Sie eine Cardio-Training vor dem Frühstück. Laut einer Studie des Journal of Physiology veröffentlicht , Menschen, die vor dem Frühstück trainieren verbrennen mehr Fett und mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die später am Tag trainieren.
3 Sie werden gesünder Essen in der zu finden Perimeter Gänge des Lebensmittelgeschäft.

auf gesunde Lebensmittel zu essen Fokus . Eine gute Faustregel ist , nur den Umfang der Lebensmittelgeschäft, wo man frischen Produkten, Fleisch und Meeresfrüchten finden Shop . Die mittleren Gänge enthalten vorverpackten und verarbeiteten Lebensmitteln , die oft in höheren Nährwert Kalorien und niedriger.
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auf den Alkoholkonsum einzuschränken. Kalorien aus Gläsern Bier oder Wein können sich schnell , so dass das Ausschneiden oder zumindest eine Senkung auf Alkohol ist eine einfache Möglichkeit , um Kalorien zu subtrahieren.
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Ersetzen Sie Ihre regelmäßigen Cardio-Routinen mit Intervall-Training , die ist eine kürzere Training, kurze Ausbrüche von intensivem Training mit langsameren Erholung Übung wechselt . Zum Beispiel könnten Sie sprinten und dann joggen oder spazieren .
6 Muskelaufbau wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Pick-up Gewichte . Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen , so dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.