Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum gesunden Abnehmen von 6 lbs.

Wenn Sie Ihr Körpergewicht um 6 lbs. reduzieren möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen und regelmäßige Bewegung und gesunde Essgewohnheiten einbeziehen. Gewicht schnell zu verlieren, indem Sie einer Modediät folgen, die Sie ganzer Nahrungsmittelgruppen beraubt und die Kalorien drastisch kürzt, ist ungesund und führt oft zu Gewichtszunahme, wenn Sie wieder normal essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, was und wann Sie essen und welche Art von Bewegung Sie einbeziehen sollten.

Anleitung

1. Nehmen Sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich, um 1 lb. pro Woche zu verlieren. Laut Family Doctor ist es gesund, bis zu 2 lbs. pro Woche zu verlieren. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien, daher führt das tägliche Einsparen von 500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 1 lb. pro Woche.

2. Haben Sie alle drei Stunden eine kleine, gesunde Mahlzeit. Essen Sie bis zu sechs Mahlzeiten täglich, da häufiges Essen Heißhungerattacken verbannen und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über Kalorien und Fett verbrennen lässt.

3. Streichen Sie Zucker, einfache Kohlenhydrate, gesättigte Fette, Alkohol sowie frittierte und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie gesündere Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel, Vollkornreis und Vollkornnudeln. Beziehen Sie Ihr Fett aus gesunden Quellen wie Olivenöl, rohen Nüssen und Nussmus. Konsumieren Sie mageres Protein wie Fisch und Hähnchen. Ersetzen Sie Vollfettprodukte durch gesündere fettarme oder fettfreie Alternativen.

4. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm drei Tage pro Woche für 45 Minuten pro Tag beginnen. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, um Ihren Körper herauszufordern und Langeweile zu vermeiden. Trainieren Sie am Stufensteiger oder Ellipsentrainer – oder gehen Sie laufen, schwimmen, radfahren oder spazieren.

5. Integrieren Sie Krafttraining drei Tage pro Woche. Heben Sie Gewichte, die alle Körperteile ansprechen, damit Sie Muskelgewebe aufbauen, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt, um den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Trainieren Sie Schultern und Arme montags, Rücken und Bauchmuskeln mittwochs und Beine freitags. Gönnen Sie sich nach jeder Trainingseinheit einen Ruhetag, damit sich die Muskeln erholen können.

6. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht. Laut dem Diet Channel erhöht unzureichender Schlaf die Ghrelin-Hormonspiegel im Körper, die für Hungergefühle verantwortlich sind. Der Körper, einschließlich Ihres Stoffwechsels, funktioniert optimal, wenn er ausreichend Schlaf hat.

7. Trinken Sie ausreichend Wasser, damit Ihr Körper hydriert bleibt und sich im Laufe des Tages nicht erschöpft. Konsumieren Sie 1/2 Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht – wenn Sie sehr aktiv sind, konsumieren Sie 2/3 Unze Wasser pro Pfund.