Körperfettanteil genau berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Die alleinige Überwachung deines Körpergewichts kann irreführend sein und nicht aussagekräftig für den Zustand deiner gesamten Figur sein. Selbst bei gleichem Gewicht kann jemand mit übermäßigem Körperfett übergewichtig erscheinen, während jemand mit niedrigem Körperfett schlank und straff erscheinen kann. Körperfett ist im Wesentlichen ein Energiespeichersystem, das deinen sonst fitten Körper in eine Decke aus Speck hüllen kann. Daher sollte das Ziel des Gewichtsverlusts mehr darauf abzielen, das Körperfett auf gesunde Niveaus zu reduzieren, was für Frauen 19 Prozent bis 26 Prozent und für Männer im Alter von 20 bis 40 Jahren 10 Prozent bis 20 Prozent betragen kann.

Benötigte Utensilien

• Körperfettwaage

Anleitung

1. Benutze eine Körperfettwaage, um deinen Körperfettanteil zu testen. Überprüfe auch dein Gewicht. Obwohl eine Körperfettwaage nicht die genaueste ist, ist sie die einfachste. Die genaueste Methode wäre ein hydrostatischer Körperfettest, der spezielle Einrichtungen erfordert und sehr teuer sein kann.

2. Teile den Körperfettanteil durch 100, um ihn in Dezimalformat umzuwandeln, und multipliziere diese Zahl dann mit deinem Körpergewicht. Dies gibt dir das Gewicht deines Körperfetts. Zum Beispiel: Wenn du 180 Pfund wiegst und 30 Prozent Körperfett hast, dann hast du 54 Pfund Körperfett.

3. Wiederhole den Test und die Berechnung, wann immer du deinen Fortschritt testen möchtest oder nach einem längeren Trainingsprogramm. Als Beispiel: Wenn der zweite Test bei 20 Prozent Körperfett bei 160 Pfund ausfällt, dann hast du 32 Pfund Körperfett.

4. Ziehe das Körperfettgewicht des zweiten Tests vom ersten Test ab. In den gegebenen Beispielen hättest du dein Körperfett um 22 Pfund reduziert.

5. Teile diese Differenz durch das anfängliche Körperfettgewicht, um den Prozentsatz des verlorenen Körperfetts zu berechnen. Im Beispiel ergibt 22 geteilt durch 54 eine Körperfettreduktion von 40,7 Prozent.

6. Teile die Körperfettdifferenz durch das ursprüngliche Körpergewicht, um die vorherige Berechnung in gleichwertige Begriffe des Körperfettprozentsatzes umzuwandeln. Im Beispiel ergibt 22 geteilt durch 180, dass du 12,2 Prozent deines Körpergewichts allein durch Fettverlust verloren hast.