Dankbarkeit für Gewichtsverlust: Ein wissenschaftlich fundierter Ansatz

Laut einer Forscherin der University of California ist Dankbarkeit der Schlüssel zu einem stressfreien und glücklichen Leben, beides ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Personen, die Dankbarkeit zeigen, neigen dazu, gesündere Ess- und Lebensstilentscheidungen zu treffen, was zu einem Rückgang auf der Waage führen kann. Dankbar zu fühlen bedeutet, dankbar zu sein, wenn du abnimmst, und freundlich zu dir selbst zu sein, auch wenn du es nicht tust. Am wichtigsten: Dankbarkeit hilft dir daran zu erinnern, dass die Zahl auf der Waage deinen persönlichen Wert nicht definiert.

Anleitung

1. Setze dir ein gesundes und realistisches Abnehmziel. Es kann entmutigend sein, diese Traumzahl nicht in der Zeit zu erreichen, die du dir gesetzt hast. Natürlich, wenn du darauf bestehst, dass diese letzten 10 Pfund in einer Woche oder weniger runter müssen, bereitest du dich nur auf ein Scheitern vor. Treffe dich wenn möglich mit einer Ernährungsberaterin, entscheide, wie viel Gewicht realistisch abgenommen werden muss, und sei dann geduldig. Das Schlüsselwort beim Abnehmen ist Durchhaltevermögen, und Durchhaltevermögen hilft, Dankbarkeit zu verbreiten.

2. Verfolge deinen Fortschritt. Finde ein Online-Kalorienzähl-Tool, das dir hilft, deine Bewegung, deine Nahrungsaufnahme und deinen Fortschritt zu verfolgen. Es ist gut, deinen Gewichtsverlust schwarz auf weiß zu sehen – oder in diesem Fall auf dem Bildschirm. Deinen Fortschritt vor dir zu sehen, kann dich stolz und dankbar fühlen lassen, wenn Gewichtsverlust erreicht wird. Deinen Fortschritt zu verfolgen kann auch helfen, die Dinge zu identifizieren, die du vielleicht ein bisschen besser machen musst.

3. Trainiere regelmäßig. Zusätzlich zur Unterstützung von Gewichtsverlust oder Gewichtsbewahrung kann Bewegung dich glücklicher, wohler und entspannter fühlen lassen. Wenn du dich gut mit dir selbst fühlst, entwickelst du ein Gefühl der Dankbarkeit für das, was du hast, und vermeidest es, dich über die Dinge, die dir vielleicht fehlen, niedergeschlagen zu fühlen.

4. Trete einer Selbsthilfegruppe bei oder sprich mit einem Freund. Jemanden zu haben, mit dem du über deine Gefühle sprechen kannst, ist sehr hilfreich, um ein Gefühl der Dankbarkeit aufrechtzuerhalten. Wenn du dich daran erinnerst, dass die Verpflichtung, gesünder zu sein und nicht nur dünner, wichtig ist, wirst du für jedes Pfund dankbar sein, das du verlierst, und sogar für die, die du nicht verlierst.

5. Verwende täglich positive Affirmationen. Affirmationen sind die Gedanken und Worte, die du jeden Tag sagst. Eine gute Möglichkeit, negatives Selbstgespräch zu ändern, ist, einen positiven inneren Dialog zu schaffen. Beginne damit, ein paar einfache Sätze zu schreiben, die auf dich zutreffen, wie zum Beispiel: „Ich werde glücklich sein, egal wie viel ich wiege“, „Ich bin schön“ und „die Waage definiert mich nicht“. Erstelle Affirmationen, die am besten für dich funktionieren.