Nachhaltige Gewichtsabnahme erreichen: Ein 6-Wochen-Plan

Benötigte Dinge

• Kalender
• Tagebuch
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft (optional)

Anleitung

1. Markieren Sie sechs Wochen auf einem Kalender. Hängen Sie den Kalender in der Küche oder im Schlafzimmer auf, um sich visuell an Ihr Abnehmziel zu erinnern. Streichen Sie jeden Tag durch, wenn er vergeht.
2. Erstellen Sie einen Ernährungsplan. Integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Protein. MyPyramid kann Sie bei der Auswahl eines gesunden Ernährungsplans leiten. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie konsumieren und verbrennen.
3. Verpflichten Sie sich zu Ihren geplanten Mahlzeiten und Snacks. Dies verhindert Überessen. Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße und essen Sie langsam. Langsames Essen hilft Ihrem Körper zu erkennen, wann er satt ist. Zu schnelles Essen gibt dem Körper nicht genug Reaktionszeit. Denken Sie auch daran, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und Ihr Mittagessen zur Arbeit mitzunehmen. Schneiden Sie alle gesättigten Fette und verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und vermeiden Sie Zucker, Nudeln und Reis. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel mit Vollkornprodukten. Kaufen Sie ein fettarmes Kochbuch, um Ihre Rezepte zu variieren und neue Techniken in der Küche zu erlernen.
4. Trinken Sie acht Gläser Wasser am Tag. Wasser trinken hilft Ihnen, das Wassergewicht loszuwerden, das Ihr Körper speichert, und den Körper von Giftstoffen zu spülen. Wasser kann auch Ihren Appetit unterdrücken. Behalten Sie eine Wasserflasche bei sich, wohin Sie auch gehen. Ersetzen Sie Limonade und andere Erfrischungsgetränke bei jeder Mahlzeit durch Wasser.
5. Trainieren Sie jeden Tag. Erhöhte Aktivität steigert den Stoffwechsel Ihres Körpers und verbrennt Fett. Schließen Sie Krafttraining, Dehnen und Laufen ein. Variieren Sie Ihre Routine für effektive Ergebnisse. Werben Sie einen Freund als Trainingspartner oder stellen Sie einen Trainer ein. Gemeinsam zu trainieren motiviert Sie und hält Sie für die Workouts verantwortlich.
6. Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, welche Übung Sie gemacht haben oder welche neuen Rezepte Sie ausprobiert haben. Das Healthy Weight Forum verwendet einen Kalorienrechner, um zu bewerten, wie viele Kalorien Sie basierend auf Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Ihrem Abnehmziel essen sollten. Eine Meile Laufen verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und schreiben Sie auf, wie viele Pfund Sie noch zu verlieren haben, um Ihr Ziel von 24 lb zu erreichen. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreichen – ein neues Outfit, ein Abend aus oder alles, was Sie sich gewünscht haben, wird Ihr Engagement verstärken.