Schnelle Fettabbau-Strategien: Bewährte Techniken und Expertenratschläge

Einleitung

Ob Sie für ein Event abnehmen möchten oder einfach nur für sich selbst Gewicht verlieren wollen, überschüssiges Fett loszuwerden erfordert Disziplin und Willenskraft – besonders wenn Sie sich eine selbst auferlegte Deadline setzen. Glücklicherweise können eine positive Einstellung und Expertenratschläge helfen. Während Ernährung und Bewegung naheliegend sind, können auch andere wenig bekannte Techniken – wie sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen – Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen.

Anleitung

1. Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel durch gesunde, fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, besonders wenn Sie nicht täglich drei Portionen von jedem essen. Ziehen Sie den „DASH“-Ernährungsplan in Betracht, was für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht. Er umfasst viele Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse und Nüsse und begrenzt Süßigkeiten, Fette und rotes Fleisch. Er half Teilnehmern in einer von dem Forscher Jack Hollis, Ph.D., geleiteten Kaiser Permanente-Studie, die in der August 2008-Ausgabe des „American Journal of Preventive Medicine“ veröffentlicht wurde, Gewicht zu verlieren.
2. Trinken Sie grünen Tee für einen zusätzlichen Stoffwechsel-Schub. Er enthält Catechine, eine Art Antioxidans, das hilft, bis zu 70 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen.
3. Führen Sie ein tägliches Ernährungs- und Bewegungstagebuch. Laut Hollis' Studie im „American Journal of Preventive Medicine“ verloren Patienten, die ein Ernährungstagebuch führten, im Zeitraum von sechs Monaten doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keines führten.
4. Essen Sie 90 Minuten vor Beginn Ihres Trainings einen Riegel. In Genevieve Monsmas „Marie Claire“-Artikel „7 Ways to Burn Fat Faster“ sagt „Hot Point Fitness“-Autor Steve Zim, dass dies Ihnen zusätzliche Energie gibt, um länger und intensiver zu trainieren, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
5. Zielen Sie mit Krafttraining zu Beginn Ihres Trainings auf Ihre Problemzonen ab. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um überschüssiges Bauchfett machen, machen Sie Crunches und die Plank-Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Obwohl Sie nicht nur an einem Körperteil Fett verlieren können, können Sie bestimmte Bereiche straffen, um ein strafferes, schlankeres Erscheinungsbild zu erzielen.
6. Heben Sie Cardio auf den letzten Teil Ihres Trainings auf, wie Ken Fitzgerald, Besitzer des Lift Gym in New York, in „Marie Claire“ empfiehlt. Da Ihr Körper 15 Minuten braucht, um aktiv Fett zu verbrennen, gibt Ihnen der Beginn mit Krafttraining die Gelegenheit, sich aufzuwärmen. Das bedeutet, dass jede Minute, wenn Sie zum Cardio kommen, Ihrem Abnehmziel zugutekommt.
7. Ändern Sie Ihre Routine häufig, um Ihrem Körper eine neue Herausforderung zu bieten und Langeweile zu vermeiden, die dazu führen kann, dass Sie für kürzere Zeiträume trainieren und Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Der U.S. Department of Agriculture's Food and Nutrition Service listet Joggen, Radfahren mit über 10 Meilen pro Stunde, Schwimmen, Aerobic und zügiges Gehen als die besten Kalorienverbrennungsübungen in seinem „Calorie Burner Chart“ auf.
8. Machen Sie kurze Bursts hochintensiver Bewegung, wenn Sie anfangen zu erschöpfen, anstatt einfach aufzuhören. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, an dem Sie Ihre Energie nicht für ein hochintensives Training aufbringen können – oder wenn Sie gerade erst mit Ihrer Routine beginnen und Ihre Ausdauer aufbauen müssen – kann Intervalltraining helfen. Kurze Zeiträume hochintensiver Bewegung, gemischt mit längeren Zeiträumen niedrigintensiver Bewegung, sind besser als ein vollständiges niedrigintensives Training ohne Herausforderungen.
9. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden. In seinem „Good Housekeeping“-Artikel „Lose Weight Faster“ schreibt Personal Trainer Jim Karas, dass mehr Schlaf spätabendliches Naschen reduziert und verhindert, dass der Stoffwechsel langsamer wird.