Wie man Gewicht verlieren nach VKB- Chirurgie

Zerreißen des vorderen Kreuzbandes ist eine häufige Knieverletzung . Nach der Operation die ACL zu reparieren, müssen Sie , damit der Muskel vollständig zu heilen und dann umschulen es , alles beim Umgang mit Schmerzen und Muskelschwäche. Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Wiederherstellung frustrierend sein , weil Sie neigen dazu, auf Pfund zugenommen , während Sie weniger aktiv sind. Abnehmen nach der ACL -Operation ist schwierig , aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie vermeiden können, Gewichtszunahme und vielleicht sogar ein paar Pfunde verlieren durch die Betonung Blattgemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel und tut Low-Impact- Übungen zu Hause . Was Sie
5 - lb Gewichte Brauchen
Badeanzug
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1

Ihre Ernährung und Essgewohnheiten Auswerten. Sie müssen weniger Kalorien essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren sich auf frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie keine Softdrinks und Junk-Food essen oder voll von leeren Kalorien.
2

aus Langeweile nicht essen . Die Frustration der Bettruhe und temporäre Immobilität könnten Sie dazu verleiten, Komfort essen. Bereiten Sie Alternativen zu Ihren Geist von Essen abzulenken. Haben ein Kreuzworträtsel , ein interessantes Buch lesen oder Musik hören , um den Drang zu naschen Pass zu helfen.
3

Holen Erlaubnis von Ihrem Arzt vor der Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität. Wenn Sie zu früh mit dem Training beginnen , können Sie Ihr Kniegelenk beschädigt oder verlängern Sie Ihre Erholung.
4

mit Low- Impact-Training starten . Leichte Herz-Kreislauf -Übungen, wie Wandern und Schwimmen , beschleunigt den Stoffwechsel und Kalorien zu verbrennen .
5

Versuchen Sie einfache Übungen , wenn Sie auf der Couch oder im Bett. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , während die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und mit ihnen für 10 Sekunden. Machen Sie 5 -Pfund- Gewichte mit den Armen, während Sie fernsehen . Legen Sie sich flach und strecken Sie Ihre Arme , Beine und Rücken . Haben einige sanfte Yoga-Übungen im Sitzen .