Weight Watchers & Sport: Muss man Sport treiben, um abzunehmen?

Einleitung

Eine neue Diät zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, aber es kann entmutigend sein, gleichzeitig ein ehrgeiziges Bewegungsprogramm zu versuchen. Wenn Sie sich gerade für einen Ernährungsplan wie Weight Watchers angemeldet haben, fragen Sie sich vielleicht, wie wichtig Bewegung wirklich für den Gewichtsverlust ist. Technisch gesehen führt gesünderes Essen direkt zu Gewichtsverlust, aber Sie holen viel mehr aus Ihrer Diät heraus, wenn Sie sie mit Bewegung kombinieren.

Ernährung macht einen großen Unterschied

Während Gewichtsverlust etwas komplizierter sein kann als eine einfache Aussage, ist es im Wesentlichen sicher zu sagen, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie vor Beginn von Weight Watchers ein gleichmäßiges Gewicht hatten, wird die Änderung Ihrer täglichen Kalorien ausreichen, damit Sie mit dem Abnehmen beginnen. Selbst wenn Sie keine Bewegung hinzufügen, sollten Sie dennoch etwas Gewichtsverlust sehen. Aber Bewegung zu vermeiden, beraubt Sie letztlich der vielen Vorteile der Kombination von Ernährung und Bewegung.

Was Ernährung nicht leistet

Während Diäten helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, erhalten oder bauen sie keine schlanke Muskelmasse auf. Sie werden nicht stärker und werden durch Diät ohne Bewegung möglicherweise sogar schwächer. Mit zunehmendem Alter sind Sie bereits gefährdet, 1 Prozent Muskelmasse pro Jahr zu verlieren, und das Weglassen von Bewegung trägt nur zu diesem Problem bei. Bewegung hilft Ihrem Herzen, besser zu funktionieren, verbessert Ihren Stoffwechsel und baut starke Muskeln auf, die Kalorien verbrennen und Ihre Knochen schützen. Wenn Sie allein durch Diät abnehmen, wird die Zahl auf der Waage sinken, aber Ihre Körperzusammensetzung – also der Fettanteil an Ihrem Körper – wird gleich bleiben.

Diäten halten nicht lange

Laut der Analyse des National Weight Control Registry von Mitgliedern, die über lange Zeiträume hinweg ihr Gewicht halten konnten, nutzten 89 Prozent der Mitglieder Ernährung und Bewegung, während nur 10 Prozent es allein durch Diät hielten. Obwohl Weight Watchers eine beeindruckende Erfolgsbilanz als effektiver Ernährungsplan hat, sind Menschen, die allein durch Diät abnehmen, im Allgemeinen weitaus eher dazu geneigt, es wieder zuzunehmen oder noch mehr zuzunehmen.

Bewegung ist einfacher, als Sie denken

Während ein ideales Bewegungsprogramm 60 Minuten Aktivität pro Tag umfasst, können Sie mit nur 20 Minuten pro Tag beginnen, um die Vorteile zu spüren. Oder Sie können die 60 Minuten in kleinere Abschnitte unterteilen. Machen Sie nach der Arbeit einen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder parken Sie am Ende eines Parkplatzes und gehen Sie zu Fuß. Selbst eine kleine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus kann Ihrem Körper zugutekommen und Ihnen die Energie und Motivation geben, in Zukunft mehr Bewegung hinzuzufügen. Das Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche absolvieren, um ihr Gewicht zu halten, sowie ein oder zwei Krafttrainingseinheiten. Mehr kann erforderlich sein, um Gewicht zu verlieren.